[旅游休闲] 分享给刚入门，体力不好的骑行爱好者

在我还没有参加山地车运动之前，就听人说骑车会损伤膝盖。后来在相关网站上还真的看到了这样的内容。有一个例子让我记忆犹新：有个车友和别人约好了走川藏线，在距离出发的前三个月，为了锻炼体力，每天骑车去爬山，结果导致膝盖劳损过度，在出发的第一天，膝盖就疼的受不了了，第二天开始搭车，第三天无奈返回。目前仍然卧床休养，连走路都受到影响。
    有些年轻车友体力好，为了获得速度就用大齿比猛蹬车，暂时可能不会有什么不适的感觉，但时间长了，难免就会对膝盖产生一些影响，从而导致一些后患。
那么骑单车到底会不会对膝盖有损呢？我的回答是：如果方法得当，骑车对膝盖的损伤也许比跑步，走路、爬楼梯造成的损伤还要轻。
    那么怎么样才能做到这样无损骑车呢？那就是选用适当的踏频来骑车。
    什么是踏频？所谓踏频就是每分钟踩的圈数，按一只脚转一圈为一次来计算。
    骑自行车的时候，人的双腿就好比汽车的发动机，根据不同的车速来选择档位才是合理的方法。一辆汽车如果要加速的话，不是说油门踩到底就可以，老练的司机会选择降一档，然后加速，再进档加速。我们不是喝汽油的机器，如何能够既骑得快，腿又不累呢？根据道路选择适当的档位，在任何档位都始终保持相同的踏频，就可以做到。
    一般人保持60-70的踏频很容易，但却无法提高速度。要想提高速度，就必须提高踏频。有些人可能不以为然：那有啥，蹬快点就行了。没错，说白了就是蹬快点，但最重要的是你能否在整个出行过程中一直保持这样的踏频？所以必须得练习才行。
说到练习，我们可以从一个较轻的档位练起，例如平时骑车使用2-7，那就从2-5练起，也就是说先解放自己的双腿，在蹬车的时候有轻快的感觉。每天坚持使用轻齿比快蹬，开始的时候也许蹬一会儿就会气喘吁吁，浑身冒汗，但随着每天练习时间的增加，你会逐渐适应这种轻快的骑车方法。
    最后还有一个问题：怎么样才能确定你的踏频是多少呢？
    我这里总结了一些数据，不需要踏频计数器，仅仅用车上的码表就能做出判断。这些数据你自己也可以计算。按照26寸车的车轮周长计算，自行车轮转一圈可以走2.07米，那么再根据不同档位的齿轮比可得出以下数据：我想如果您使用3-7的档位，70的踏频保持28公里的速度，那么为什么不用3-5或2-7保持90的踏频来骑呢？同样可以达到28公里的速度，而且会感觉非常轻松。

那意思您入行老深了，体力也超强了。

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让各位老驴见笑了，本人刚上路新驴，体力不好，并且弄伤了膝盖，所以找了这个帖子留着自己用，纯属娱乐，下次发帖的时候一定注明出处，望各位见谅