天空飘来五个字：那都不是事。

距离2017年高考仅有不到一周的时间，各位考生和家长是否已感受到大考将近的氛围呢？在这最后的冲刺阶段，“睡觉”也成为一门学问，有些考生因为压力过大，导致紧张失眠，这又该如何去调整呢？

我失眠了，怎么办？

然而，如果考前过度紧张导致失眠，考生应该如何科学地自我调整呢？

调整生物钟

高考主要是要靠平时努力，现阶段不过是强化，要注意不要去熬夜，生活应该规律。他解释说，人体的生物钟会影响睡眠，高考前应该按照面临考试的时段去起床休息，提早把生物钟调整到和正式考试时一致的状态。

中午后忌喝茶和咖啡

往常，有些考生在过去的备考中，养成了半夜熬夜学习，白天靠喝茶、喝咖啡来提神醒脑的习惯，以此来延长学习时间。临近高考，这样的习惯也应有所调整。频繁喝茶、喝咖啡是会干扰睡眠的，临近高考，最好忌食一些会引发人体过于兴奋的东西。

锻炼身体

尽管高考来临，考生大量时间都投入在紧张的学习当中，但锻炼还是必不可少的，适当锻炼身体可以缓解紧张感，调整睡眠。如果考生考前的紧张感很难放松，不妨试试适当锻炼身体，既能调整情绪，又能改善睡眠，适当的身体锻炼或体能锻炼还可以调整考前的作息时间，达到最佳状态。

考生失眠了，家长、老师怎么做？

避免过分激励，用轻松语言安抚

除了考生的自我调整，家长、老师等周围人在考前氛围上的营造同样会影响考生的情绪。因此，当考生面临睡眠难题时，家长和学校都要给予一定重视。

家长和学校需让考生意识到，在迎接高考之前，他已经经历非常多的考试，对于高考，他应该处在一个和平时考试相同的兴奋状态下。

同时，家长和老师的安抚非常重要。每一个考生在高考时都是想考好的，所以才会感到紧张。家长和老师除了鼓励外，还要叫考生放松，不要过分去激励他，用轻松的语言安抚他，对他的精神放松和睡眠都有好处。

告诉自己，“失眠不是事儿”

如果你明天就要高考了，当你躺在床上，零点的钟声已然敲响，你却还在辗转反侧，彻夜难眠，确保上述所有预防失眠的方法你都尝试过，但就是睡不着。这种情况下该怎么办？

考前失眠是人应对比较重大事件时的生理反应，并不需要特别紧张，即便是真的没睡好，对于一个年轻人而言，影响并不大，因为人有一种储备功能。例如，运动会前，运动员也会紧张，但不会有人在百米跑道上睡着。真的到了临考前一天，你到夜里12点还没睡着是没有关系的，第二天人是在一种应激状态下，仍然可以保持一种兴奋。

（消息来源：中新网）