单纯补钙不够 还需补充这4种营养

身体上大多数钙集中在骨骼和牙齿中，钙不仅仅促进骨骼发育，直接影响身高，而且在体内扮演着至关重要的生理功能，能维护机体健康。钙元素能促进某些酶活动，帮助调节酶；钙元素也参与神经和肌肉活动以及神经递质释放，同时也能调节基础分泌。生活中含钙的食物有很多，如绿叶蔬菜、奶类和豆类等。但只是单纯的补钙远远不够，还需搭配以下几种营养素，能促进钙吸收。


哪些营养素能促进钙吸收？

1、维生素D
维生素D和钙是好拍档，能促进肠道对钙吸收，减少钙通过肾脏排泄。体内大多数维生素D通过阳光中紫外线照射生成，因此每天晒太阳应达到20分钟左右。同时应适当的吃含维生素D的食物，如奶类、蛋类、动物肝脏和蘑菇以及海产品等。

2、镁元素
镁元素能促使钙均匀分配到骨骼中，让钙进入骨骼中，一直让骨骼不缺钙为止；若血液中含有多余的钙，那么镁元素能把多余的钙排出体外。生活中含镁的食物有绿叶蔬菜、花生、杏仁以及全麦食品和紫菜等。

3、维生素K
维生素K能激活骨骼中的骨钙素，促使钙在骨骼中沉积，从而增强补钙效果。一般蔬菜的颜色越绿，含有的维生素K就越多，包括小油菜、菠菜和西兰花以及韭菜等。

4、钾
钾元素能防止钙质流失，使得骨骼更加硬朗，可以从哈密瓜、香蕉、红豆和木瓜以及橙子中获取钾。

温馨提示

除了补充以上几种营养元素外，还需积极戒掉不良的行为习惯，以免使得补钙效果大打折扣，包括吃太多肉类、高盐饮食、过量喝酒、不节制的喝咖啡等。与此同时，应搭配适度运动能让钙发挥其作用。


来源：家庭医生在线

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