早睡

假期容易让孩子的睡眠不规律，可这次长假我家正好相反。回老家会亲友，约饭时间几乎都被定在下午4点半到5点，吃完7点多回家，没wifi、没有其他娱乐活动，我们一家都早早睡下了。而在北京，我们约晚饭的时间在7点~8点，比老家晚了两三个小时……

我不禁反思，早睡真的很难吗？还是下班时间晚、电子和娱乐生活太丰富让晚睡成为了习惯，进而影响到我们孩子的睡眠？

你家孩子几点睡呢？9点、10点，还是更晚？我先忏悔，小Jo这几个月变成了9点半睡的夜猫子小选手，不过这次回来我决心要改一改了。

“宝宝几点睡，也许比睡多久更重要。”——畅销书《婴幼儿睡眠圣经》作者马克·维斯布朗


几点睡最健康？
许多睡眠经都建议让孩子在18点-20点上床睡觉。（宝宝做不到啊！晚饭后玩一会就9点了有木有？）

为什么建议这个时间睡呢？

“生长激素”是影响人体身高的重要因素，而它不像人体的其他激素在白天分泌，“生长激素”主要在晚上分泌，分泌得越多，就越有助于生长。

每天有两个时间段对长高至关重要：一个是晚9点~凌晨1点，特别是晚上10点前后，生长激素的分泌量达到最高，可以达到白天的5-7倍。另外，早上6点前后的一两个小时，生长激素也有一个分泌小高峰。

不过并不是一到晚上9点，生长激素就开始按时大量分泌，它的大量分泌必须有个前提：只有在深度睡眠时才会发生。所以睡得越迟，分泌的生长激素就越少，对孩子的身高越不利。

如果全家人的作息实在难以调整到8点以前，那么最好让孩子在晚上8:30前就上床，最迟不要超过晚9点，并保证10~12个小时的夜间睡眠。


晚睡竟有这么多危害
美国睡眠基金会（National Sleep Foundation，简称NSF）做过调查，美国50%的学龄前儿童都在晚9点以后才入睡，晚于推荐时间。在中国我还没找到类似的调查资料，有兴趣的妈妈可以评论留言，看看同龄孩子都是几点睡的。

NSF的研究显示：睡眠早晚与睡眠质量是挂钩的，晚睡的孩子比早睡的孩子更难入睡！晚睡的孩子也更容易睡不踏实、夜醒更频繁，同时他们通常会与早睡的孩子在同样的时间段醒来，睡眠空缺就无法补上。学龄前儿童，在9点前睡的要比9点后睡的孩子，平均多睡眠78分钟！

晚睡孩子的生长激素分泌无法达到峰值。

生长激素曲线

（上曲线为早睡时的生长激素分泌情况，下曲线为剥夺型睡眠的分泌情况。早睡的情况下在夜间会出现分泌高峰，为正常的分泌模式，而剥夺型睡眠不会出现分泌高峰。）
晚睡的孩子，通常会有注意力不足的问题。牛津大学的一项研究表明，从2岁就开始早睡的孩子，到8岁时，出现注意力问题的几率比同龄晚睡的孩子低62%。

而今年4月，日本研究者发布的论文显示，在10点前睡的18个月大的宝宝（东亚的孩子睡得普遍都比欧美晚），其反应、语言、社会交往能力都比晚睡的孩子强。

当然还有很多弊端，比如有研究证明晚睡的孩子更容易发胖，特别是在成年以后。因为他们的荷尔蒙分泌模式已经改变了，导致他们夜间会饥饿，从而吃夜宵导致发胖。


孩子习惯了晚睡怎么办？
看看我们一家十一期间的经历，也许会给大家信心，适应新的作息只用一周就可以了！

首先要改变的不是孩子，而是大人。

睡眠专家建议，对自己要狠一些、激进一些，通常是父母没有早睡的决心，你需要改变全家的作息模式。

小Jo睡得晚跟我们大人有关，每天陪睡时我发现，只要Jo爸在书房工作或者其他家人把电视或手机弄出声音，他就会对睡觉这事不专注。故事讲了3个不够、5个还不够，睡眠仪式要拖40分钟~1小时。

当孩子觉得大人还在娱乐，在看手机，那么我也可以玩啊、蹦啊，总之做所有事情而不是睡觉。

而我们俩都陪睡时，关闭所有电子产品，情况就会好得多。所以，大人首先要做出表率。8点多陪孩子先躺下，等孩子睡了，咱们再刷手机、看书看电视也还有大把时间。孩子拖得很晚不睡，大人只会更疲惫，自己的时间变得更少！

建立和调整睡眠仪式也很重要：在固定的时间洗漱、讲两三本故事书等等，形成固定的习惯，不管宝宝多小，他都能理解这是要睡觉的意思了。

已经习惯晚睡的孩子，突然早睡肯定会闹，他会纳闷：“妈妈怎么不陪我玩了？”最好的方法是蒙上头装睡，任你怎么踢打拽头发，我就是邱少云！这是在告诉他，“现在是睡觉的时间了，妈妈不能再陪你玩了。”

此外，有研究表明，睡前点一盏柔和的黄色小夜灯可以帮助孩子放松，给孩子安全感，大家也可以试试。因为许多孩子晚睡是因为害怕黑暗。

晚饭后，下楼骑一会车、拍一会皮球，这样相对温和的运动会有助睡眠，切忌剧烈的运动，比如有些爸爸下班后跟孩子玩骑大马这样的大运动量的，让宝宝很兴奋的游戏可是不行的。

孩子早睡以后，我们做父母的有更多的个人时间，心情也会好很多。忙完了自己的事，还能早些睡，作息也会调整为健康模式。试试让孩子早睡一会吧，其实也没那么难。