靠維生素C提高免疫力

　　誤區三：靠維生素C提高免疫力
　　維生素C是提高人體免疫力的重要途徑，因此很多人認為僅僅補充維生素C就能提高免疫力，這也是一個誤區。人體提高免疫力需要的元素有很多，僅僅靠補充維生素C是遠遠不夠的，除維生素C外，其他很多營養素對人體免疫功能起著重要的作用，並能提高機體的抗感染能力，特別是抗氧化營養素，如β-胡蘿卜素、維生素E、維生素B6、鋅、硒、銅、鐵等。這些營養素在日常也要適量地進行補充。
　　誤區四：女性免疫力沒男性高
　　在很多人看來，男人都是比女人強壯、不易生病，便認為男性免疫力遠高於女性，其實並不是這樣。但是經科學家的研究發現，結果是女性免疫力比男性還強，女性的免疫系統比男性更為複雜，攜帶著更多的控制免疫功能的基因。只是很多女性平常都不愛運動，總是讓自己顯得沒活力。
　　提高免疫力遵守4大原則
　　原則一：營養均衡
　　要吃出健康，進而增強身體的免疫力，最重要的就是營養充足及均衡，大部分人吃東西，首先考量是方不方便、吃不吃得飽、好不好吃為優先，只有少數的人會以「營養均衡」為優先。營養均衡的原則其實很簡單，每天攝取主食大約三到六份、牛奶兩杯、蛋魚肉豆類大約四到五份、蔬菜至少三份(以深綠色蔬菜為佳)、水果兩份、油脂二至三湯匙。尤其大部分的人，蔬菜及水果明顯攝取不足，有時候連一份都攝取不到，因此，要提醒自己每餐一定要吃蔬菜水果，並且飲食多樣化，不要總是吃某些特定食物，這樣容易成造營養的偏廢。
　　原則二：“三多”：多喝水、多運動、多休息
　　多喝水：
　　可以促進體內新陳代謝，因此成人每天必須攝取大約2000~2500毫升的水分。
　　多運動：
　　每天至少做三十分鍾的有氧運動，例如：步行、遊泳或騎腳踏車等，擁有保持健康的身體，維持理想的體重，才能有充沛的活力對抗病毒喔!
　　多休息：
　　熬夜加班、上網絡或享受夜生活的人越來越多。但是，熬夜會導致睡眠不足，造成免疫力的下降。因此該睡覺的時候要睡覺，該起床的時候就要起床，順應人體的生理時鍾，充分的睡眠和作息，才能保持身體的免疫力，對抗病毒!
　　原則三：“三少”：少吃甜食、少油脂、少喝酒、戒煙
　　有一些會降低免疫能力的食物，最好少吃，否則不但會幹擾免疫細胞的活力，甚至會抑制淋巴球的形成，使免疫機能受損。
　　少吃甜食：
　　甜食會影響到白血球的制造與活動，降低身體抵抗疾病的能力。因此：不要因為一時的口腹之欲而賭上健康，這是非常劃不來的!
　　少油脂：
　　吃東西太油，尤其攝取太多不良脂肪，會妨礙免疫的能力，使體內免疫細胞變得慵懶，而無法發揮功能。建議減少烹調用油量及高脂肪、高鹽的攝取，尤其油炸的東西和肥肉盡量少吃。
　　少喝酒：
　　喝酒會嚴重的減弱各種免疫細胞的正常功能，同時也會影響肝髒以及胰髒的機能。除了酒之外，煙、咖啡、毒品等，不但會降低人體免疫力，還對人體有害，因此拒絕與這些東西往來是上上之策。
　　了解更多請移步：安陽牛皮癬醫院
　　許昌牛皮癬醫院
　　鶴壁牛皮癬醫院
　　開封牛皮癬醫院
　　安陽白癜風醫院
　　許昌牛皮癬醫院