失眠、记忆差都是因为脑疲劳! 吃这8种营养又健脑的食物最适宜

学习和工作都是非常用脑的事情，这也往往会很容易导致脑疲劳的出现。
如失眠、记忆力变差、学习/工作效率越来越低、思考也开始变得混乱...这些都是脑疲劳的表现。
所以只有让我们的大脑恢复活力和健康，才能拥有更好的效率和活力去学习或者工作。
下面就为大家介绍8种营养又健脑的食物，帮助大家驱除脑疲劳！
第一种：花生
花生富含卵磷脂和脑磷脂，这两种物质能延缓脑功能衰退，同时还能预防脑血栓形成。实验证明，常食花生可改善血液循环、增强记忆、延缓衰老。
第二种：牛奶
牛奶富含蛋白质、钙，以及大脑所必须的氨基酸、维生素B1等元素，对脑神经细胞非常有益。
假如因学习、工作等用脑过度、焦虑或者压力大而失眠时，睡前一杯热牛奶可以有助改善失眠的症状。
第三种：鱼类
鱼肉中富含EPA及DHA，可以有助于大脑发育和缓解脑疲劳。而且鱼类还含有丰富的维生素A及D。在海水鱼则含有丰富的碘；其它如铁、锌（改善精子活力，增强性能力）等，也都可以在吃鱼时补充。
第四种：小米
小米富含维生素B1和B2，而且其蛋白质中含较多的色氨酸和蛋氨酸。临床观察发现，吃小米有缓解脑疲劳的作用。假如平时常吃点小米粥、小米饭，将益于脑健康。
第五种：香蕉
香蕉是色氨酸和维生素B6的极佳来源，还含有丰富的钾（钾可以改善心脑血管健康，预防脑血栓、动脉粥样硬化、心脏病等问题）。
吃香蕉还能够健脑明目提神。虽然香蕉的营养丰富，不过香蕉的热量很低，所以大家也不用害怕吃多了发胖。
第六种：海带
海带中含有大量的亚油酸和卵磷脂，能够健脑提神，海带和其他海藻类一样，都含有人体大脑不可或缺的磺类物质。
第七种：葡萄汁或葡萄酒
常饮葡萄汁有益于延年益寿和减缓大脑细胞的衰老。适当饮用葡萄酒也有同样效果，而且适量喝点葡萄酒是一件健康的事，如能预防心脑血管疾病和癌症的发生概率。
而且葡萄汁中的抗氧化物质含量高过其他任何水果和蔬菜，对大脑是非常有益处的。常喝葡萄汁还可以提高短期记忆力。
第八种：深色绿叶菜
别以为只有肉类和牛奶才含有丰富的改，深色蔬菜同样也含有足量的钙。并且深色蔬菜还含有膳食纤维、各种人体所需的维生素等，对肠胃（如便秘的人可以多吃蔬菜）和提高记忆力都是大有益处。
最后，大家记得注意无论是多么繁忙的学业或者工作，都要记得让自己适当放松哦！