“10个孕妇8个会失眠”，

有一种痛苦！叫孕妇失眠！

怀孕之前都是一觉到天亮，

可怀了宝宝后就不行了，

睡眠质量严重下降，

已经被各种孕期反应折磨了一通了，

现在又各种翻来覆去睡不着，日子真的很难熬。

最最让人慌张着急的是，

失眠熬夜会影响到胎儿的健康发育……

来自神华电力医院的妇产科专家白银娥为我们讲解了

如何缓解孕妇失眠

白银娥，神华电力医院妇产科副主任医师、院长助理。从事妇产科临床工作30余年，有丰富的妇产科临床经验。曾在榆林地区第一医院、包头市中心医院、第四军医大学西京医院妇产科临床进修深造。临床主治：不孕不育、月经失调、多囊卵巢综合征、高泌乳素血症、卵巢早衰、围绝经期综合征、绝经相关的骨质疏松和泌尿生殖道萎缩等妇产科内分泌疾病及盆腔、宫颈疾病诊疗，不孕不育治疗成效显著。擅长纠正各种异常胎位，处理妇产科各种并发症。先后在国家级、省级医学杂志发表医学论文数十篇：  

什么是失眠？

失眠是指入睡困难，醒后难以入睡，出现睡眠障碍的一种疾病。失眠的症状有很多，表现复杂。

而妊娠期失眠是由于有些孕妈表现为痰热内扰、阴虚火旺、肝郁化火，这些情况最终都会引起孕妈心神不安，因而造成了失眠现象的出现。

失眠的原因

1、尿频：尿频是一个非常普遍的影响因素。
2、容易抽筋：到了妊娠后期，许多孕妈常常会发生抽筋，这也影响到睡眠的质量。而抽筋大多与睡觉姿势有关，通常脚掌向下时较容易发生抽筋。

3、饮食习惯：饮食习惯的改变也会影响孕期睡眠质量的好坏，均衡的饮食很重要。必须尽量避免影响情绪的食物，例如咖啡、茶、油炸食物等。
4、激素变化：孕妈在精神和心理上都比较敏感，对压力的耐受力也会降低，常会忧郁和失眠，这是由体内激素水平的改变引起的。
5、食物过敏：过敏是比较容易被忽视的失眠原因，尤其是对食物的过敏反应会造成免疫系统的负担，此时要特别注意食物的选择。

失眠的危害

虽然未出世的宝宝安全地处于妈妈的肚子里，表面上看妈妈睡眠质量的好坏和腹中的孩子一点关系也没有。

但孕妈如果长期处于夜间失眠多梦、睡眠质量不高的状态，不可避免地会影响到自身抵抗力，可能容易患上一些疾病，这样就很有可能会间接影响到宝宝的健康。

尤其是初次怀孕的孕妈，因为对妊娠的不安和对分娩的恐惧，往往感到心理负担沉重，加上怀孕时身体上的不适，诸多因素综合在一起，使她们精神紧张、情绪焦虑，往往感觉到难以入睡。

这种情况若得不到及时解决，随着失眠时间的延长，不仅会影响到母亲的自身抵抗力，还会加重她们的不良情绪，久而久之，必会间接影响到腹中宝宝的健康。

失眠的对策

1、如何应对饮食习惯的改变？
饮食习惯的改变也会影响孕期睡眠质量的好坏，均衡的饮食很重要。

孕妈要尽量避免食用影响情绪的食物，例如咖啡、茶、油炸食物等，尤其是食品中的饱和脂肪酸会改变体内的激素分泌，造成很多不适。

医生建议睡前不要吃太冷的食物和会影响睡眠的食物。
2、如何应对激素变化？

孕妈通常会在精神和心理上都比较敏感，对压力的耐受力也会降低，常会忧郁和失眠。这是由于体内激素水平的改变引起的。

在孕期影响人体的激素主要是雌激素和黄体酮，有报道指出，情绪不稳、压力过大会使胎儿早产，或者出现视力、听力和智能的缺陷。

因此，适度的压力调适以及家人的体贴与关怀，对于稳定孕妈的心情十分重要。

3、如何应对尿频造成的失眠？

孕妈通常会发生尿频的现象，怀孕初期可能有一半的孕妇尿频，但是到了后期，有将近80%的孕妇为尿频困扰，晚上会起床跑厕所，就严重影响了睡眠质量。

孕妈还需要同时注意是否有其他感染的存在，比如感冒、念珠菌阴 道炎等。抵抗力不足可能源于免疫系统的过度负担。

除了调适心理上的压力外，孕妈咪最好也要注意避免刺激性饮食、避免过多使用化学药物，发炎、过敏等情况，这都会增加心理的不适，加重尿频。

4、如何应对抽筋？

到了妊娠后期，许多孕妈常常会发生抽筋，这也影响到睡眠的质量，医学上认为抽筋大多与睡觉姿势有关。

另外，也可能和局部血液循环、血液酸碱度有关。一般正常的血液是处于微碱性，如果情绪不稳定、饮食中甜食和肉食过多，都很容易让血液偏酸性，引起电解质的不平衡，造成局部肌肉抽筋。

如果经常在睡眠中抽筋，就必须调整睡姿，尽可能左侧卧位入睡，并且注意下肢的保暖，可以在睡前用热水泡脚，缓解症状。

另外，多吃蔬菜和水果可以一定程度上减少血液酸碱度不平衡的问题。也可以请家人帮忙热敷和按摩，以缓解抽筋的痛苦，早点入睡。

5、如何应对食物过敏？

过敏是比较容易被忽视的失眠原因，尤其是对食物的过敏反应会造成免疫系统的负担。

有的人可能知道自己吃了某些食物会马上皮肤发痒起疹子，当然就把这些食物排除在菜单之外了。但是，还有一种过敏反应称为迟发性过敏反应，是长期重复摄取某种食物所致。

例如牛奶、乳制品、鸡蛋、芝麻等食物，症状不十分明显，常见的有失眠、焦虑、头痛、肌肉关节酸痛等。

此时孕妈会产生情绪上的紧张和失眠，所以要特别注意食物的选择。

孕妈也要注意做好检查，情况严重迟迟得不到缓解的话建议咨询医生，早日进行治疗改善。

本期老司机就开车到这里，如果你对本次“旅程”还有什么疑问，欢迎再下方留言呦！
当然女孩子睡不着还有另外一个原因，就是脸上暗自冒出的美丽青春疙瘩痘。要说女孩子最想拥有的绝对是天使的脸庞，魔鬼的身材，可是经常会有那么两三个悄悄滋生出来的痘痘影响了自己的盛世美颜。那么，如果避免痘痘滋生，当痘痘冒出头该怎么办才好。下期，我们来说说那些“痘事”。

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