高血压应该注意些什么，平时应该吃些什么，不能吃什么

高血压的罪魁祸首不是盐，而是它！聚米婧氏全国招商总代、微营销创业导师阳光教你预防和护理，【657658126】

如果你患有高血压，大家对你的建议一定是，注意清淡饮食，少吃盐，多运动，可是你知道吗？诱发高血压的真正凶手不是盐，而是钠！！!重要的事说三遍：钠！钠！钠！钠从哪里来？除了食盐外，我们吃的腌菜、肉制品、休闲食品、豆制品、蔬菜、水果等食物中都含有一定量的”钠”。所以即使我们每天摄入”钠”量等于食用盐中的“钠”量，我们还会从其它的食物中摄入钠。我们每天吃的盐含钠量5克，但实际上，我们摄入”钠”的含量还是超过了5克。现在知道为什么高血压患病率迟迟降不下来的原因了吧。

钠含量高的食物清单

腌制食品：都是用盐来制作，钠含量极高。

零食：100g的椒盐饼干含有1715mg的钠。

乳酪：100g乳酪的含钠量约1700mg。

发酵粉、小苏打：一汤勺小苏打，含1368mg钠；一茶匙发酵粉，含有530mg钠。

汤料包：一份5g的汤料，其中的含钠量约为1200mg。

酱油：一勺酱油的含钠量是335mg。

酵母：约6g酵母的钠含量，就可以轻松达到216mg。

有效降血压的5种食物

绞股蓝：被称为高血压的“克星”，而且没有副作用，可以长期坚持喝。

山楂：能增强心肌的收缩力，增加血液的输出量，降低心肌耗氧量，能有效预防心绞痛。

玉米须：晾干后制成茶饮，不但可以利尿、止血、止泻，还有降低血压的功效。

苦荞：含有大量的维生素，其中维生素B2的含量是玉米和大米的2-10倍。

辣木籽：纯天然绿色食品，含有人体所需的全部营养物质。经常食用可增强免疫力、排毒、塑身、抗老化以及对多种慢性及重大疾病有极大的改善功效。

对于大多数高血压患者，除了按时服用药物治疗外，都应该配合以下非药物治疗方法，对改善高血压治疗作用很大。

减体重：对于肥胖高血压患者，体重每减5公斤，血压可下降10-20毫米汞柱。

多运动：如果运动散步半小时以上，血压可降10毫米汞柱。

少吃盐：每天盐摄入量在6克以下，血压可降5-6毫米汞柱；

好心情：保持良好心情，不着急不上火，血压可降5-10毫米汞柱。

心血管专家的5个建议

1胆固醇增加一单位，心血管疾病死亡概率增加1/3

高胆固醇会带来肥胖和体内饱和脂肪酸含量的升高，造成血压升高。调查显示，亚洲人体内的胆固醇每增加一单位（1mmol/L），心血管疾病死亡概率就增加35%。

2管不住自己嘴巴，就管不住自己血压

高血压也是要忌口的。刺激食物、过咸食物、高热量食物、饱和脂肪酸含量极高的肉类这几种食物，一定要少吃！

3吸一支烟，血压持续升高15-30分钟

吸1支香yan后，我们的心率平均每分钟会增加5-20次，收缩压上升10-25mmHg。而吸2支烟，10分钟后，由于肾上腺素和去甲肾上腺素的分泌增加，会使心跳更快，收缩压和舒张压都会升高。

4熬夜会熬出高血压

如果晚上睡眠不好，夜间的血压会因为交感神经不能得到较好的休息引发焦虑，进而造成血压上升，容易形成不正常的血压变化规律。这可不是第二天白天补觉就能补回来的。

5心理压力增大，血管压力也会骤增

在压力较大、精神紧张的情况下，身体会分泌一种叫儿茶酚胺的化学物质，能引起血管收缩，血管收缩就造成排血时阻力加大，而阻力加大，就会引起血压升高。

春节完啦！各种拜年走访将会更加频繁，各种美味佳肴也会应接不暇。大家一定要多吃水果蔬菜，少吃高油脂、多盐的食物，勤加锻炼，睡眠充足，保持愉悦的心情。 婧氏 ，陪您健康美丽度春节！