减肥啦、减肥了

引起体重增加的原因有几个，大家如果体重增加了，自己找找原因：
1 每天饮水不足(2000~3000毫升)
2 每天肠道不通畅(便秘)，要多运动，多喝水，多吃芹菜，白菜(叶类蔬菜一斤)
3  熬夜代谢紊乱(晚上11点以前)体重增加
4  生病，感冒代谢紊乱体重增加。
5  有基础病(糖尿病，血脂高代谢紊乱体重减得慢，调理好基础病后，会快些)
6  外出吃饭(油不好，油大，盐，糖多)体重增加
7  零食吃的多(坚果，火腿等)
8   晚上吃的多或偷吃(苹果或青菜类)
9   中午在外吃的丰盛(中午吃的，下午5~6点有点饿，说明中午吃的刚好，如不饿，第二天中午的要减量)
10   每天肉(1~2两)，豆制品(豆腐4两或豆干2两)，奶(半斤~1斤)，鸡蛋(1个)是否足够，高蛋白饱腹感强燃脂快。
11  蔬菜菌类(1斤~1.5斤)，凉拌或清炒，增加饱腹感。
12   每天记得喝自制酸奶，适量运动(增加代谢，增加胃肠功能，防止便秘)
13   每天称体重，找到体重增加的原因。请大家每天体重增加时，对号入座
引起体重增加的原因有几个，大家如果体重增加了，自己找找原因：
1 每天饮水不足(2000~3000毫升)
2 每天肠道不通畅(便秘)，要多运动，多喝水，多吃芹菜，白菜(叶类蔬菜一斤)
3  熬夜代谢紊乱(晚上11点以前)体重增加
4  生病，感冒代谢紊乱体重增加。
5  有基础病(糖尿病，血脂高代谢紊乱体重减得慢，调理好基础病后，会快些)
6  外出吃饭(油不好，油大，盐，糖多)体重增加
7  零食吃的多(坚果，火腿等)
8   晚上吃的多或偷吃(苹果或青菜类)
9   中午在外吃的丰盛(中午吃的，下午5~6点有点饿，说明中午吃的刚好，如不饿，第二天中午的要减量)
10   每天肉(1~2两)，豆制品(豆腐4两或豆干2两)，奶(半斤~1斤)，鸡蛋(1个)是否足够，高蛋白饱腹感强燃脂快。
11  蔬菜菌类(1斤~1.5斤)，凉拌或清炒，增加饱腹感。
12   每天记得喝自制酸奶，适量运动(增加代谢，增加胃肠功能，防止便秘)
13   每天称体重，找到体重增加的原因。请大家每天体重增加时，对号入座