【做健康女“站”士，0L族这样久坐也不伤身】

身为长期坐办公室的女性亲们，每天都至少要坐8小时以上！为了健康，请再也不要“坐”以待毙！

　

从今天开始，抓紧一切时间“站”起来！　

【8：00 】提前一站下车　　不要觉得散步过于简单而放弃它，它真的是一项十分有益于身心的活动。如果上班或是出门办事需要乘地铁或是搭公共汽车的话，最好提前一站下车，步行到达目的地。　

【9：00】 站着接电话　　当你接手机的时候，不妨站起来到走廊上去接，这样又私密又可以避免久坐的危害。如果在家里煲电话粥，最好用无线电话，或者使用很长的电话线，这样你就可以边走边聊了。　　

【10：00】 用小杯子喝水　　座位上的水杯不要太大，可以准备小一些的，多给自己一些站起来接水的机会，以避免长时间坐着不动。尽量多喝水，一方面避免肌体缺水，另一方面可以给自己一些站起来上厕所的机会。别小看这上厕所的几分钟，对于缓解久坐非常重要。　

【12：30 】拒绝外卖　　不要叫外卖了吧，否则你又放弃了一些呼吸户外新鲜空气的机会。中午最好外出吃饭，而且尽量把吃饭的地点定得稍远一些，让自己多一些走动和散步的时间。吃完饭之后也不要着急回到座位，可以在单位外面多站立休息一阵。　

【14：30 】尝试其他方法驱困　　下午当你感觉很困的时候，尝试着不用浓茶或者咖啡来压制。不妨站起身来伸两个懒腰走动走动吧，既能消困又缓解了下半身的压力。　　

【15：00 】用直接拜访替代电话、邮件　　总是用邮件、电话联络客户？何不利用这个机会外出亲自上门拜访呢？不仅能显示你的诚意，更有效地沟通，还可以给双腿多一次解放的机会。　　

【19：00】 饭后就刷碗　　小肠开始吸收是在吃完饭后30分钟左右开始的。所以吃完饭后，千万不要懒懒地坐在沙发上，果断地站起来去厨房洗碗吧，不给肚腩任何增长的机会，更抓紧一切时机锻炼美腿。　　

工作时，一定要多多注意。　

额外补充：坐在凳子外三分之一位置，两脚自然并拢，大腿与身体的角度要小于90度，收小腹。 小腿向上抬起，使腹部有紧绷感。坚持两秒，然后还原到初始状态。重复3次。　　

　

跷“二郎腿”是导致大腿变粗的主要原因。（估计我跷二郎腿已经超出了人类的极限）

道理很简单，如果你长时间将右腿放在左腿上面的话，右侧的股关节就会突出。腿自然也就粗了。下面简单的运动可以达到阻止大腿变粗的效果，下次休息时间一起做做看吧！　

坐在椅子上，伸直双腿，让脚与地面保持一定的距离，腿部抬得越高越好。此时脚尖要伸直，保持这个姿势5秒钟。 将脚尖收回改为勾脚的姿势，让脚后跟和小腿肚的筋伸展开，保持5秒钟。 用脚踝的力量旋转双脚，同时可以拉紧小腿肚的肌肉。（我想这个，我一定做不到~~~）{:soso__6052541311565644853_4:}

怪不得我腿粗，原来是二郎腿惹的祸，楼主真好

我经常步行热爱运动什么足球篮球滑板啦啦操艺术体操太极拳之类的，而且在学校的时候我每天跑步。

可以考虑一下饭后半小时散步

老婆一天就坐着