俗话说“人是铁，饭是钢，一顿不吃饿的慌”。对准妈妈们来讲，饮食更为重要。因为你已经不是一个人了，你身上肩负着两个生命的重任。而最健康的缓解孕吐的方法便是饮食疗法。其实孕早期（前三个月）胎儿生长缓慢，并不需要太多的营养。在口味上可以尽量选取自己想吃的东西，还要尽量减少每次的进食量，少食多餐。多喝水，多吃富含维生素的食物，可以防止便秘，因为便秘会加重早孕反应。尽可能多地变换就餐环境，这样能激发食欲。为了减轻孕吐反应，多吃一些较干的食物。如果孕吐严重，多吃蔬菜、水果等偏碱性的食物，以防酸中毒。

        孕吐对大多数孕早期妈妈来说是必须经历的过程，以下为准妈妈们提供一些缓解孕吐的食谱。

      食谱一：苹果柠檬汁

　　材料：苹果1个，柠檬1/4个，蜂蜜1小勺。

　　做法：

　　1、将苹果洗净，去皮。

　　2、将苹果切成小块，放入榨汁机中，榨出果汁。

　　3、取柠檬1/4个，将柠檬汁挤入苹果汁中。

　　4、加入1小勺蜂蜜，搅拌均匀即可饮用。

       食谱二：柠檬生姜汁

　　材料：柠檬姜汁

　　材料：柠檬半个，姜1片，蜂蜜适量。

　　做法：

　　1、锅中放少量水，加入生姜煮沸，小火熬10分钟。

　　2、柠檬洗净、切块，放入榨汁机中，榨成果汁。

　　3、生姜水冷却后，将柠檬汁与生姜汁混合。

　　4、加入适量蜂蜜即可饮用。

　　  食谱三：生姜羊肉粥

　　原料：生姜10克，羊肉100克，大米130克。

　　调料：盐3克，鸡粉少许，胡椒粉少许。

　　制作过程：

　　1、将生姜去皮切成米，羊肉切成小片，大米用清水洗净；

　　2、取瓦煲一个，注入适量清水，待水开后，下入大米，用小火煲约20分钟；

　　3、再加入羊肉片、姜米，调入盐、鸡粉、胡椒粉，续用小火煲30分钟即可食用。


     食谱四：梅子鸡汤

　　材料：鲜鸡腿2个，紫苏梅5粒，红枣几个，姜几片，麻油1大匙，梅子汁2小匙，水、盐各适量。

　　做法：

　　1、将材料分别洗净，备用；

　　2、将鲜鸡腿、紫苏梅、红枣、姜放入锅中，加入适量水，煲开转小火一个小时；

　　3、加入麻油、梅子汁、盐，继续小火半小时即可。

　　 食谱五：香橙南瓜羹

　　食谱原料：橙子1个、南瓜300g、冰糖30g

　　制作方法：

　　1.橙子清洗干净，切成碎粒。南瓜洗净去皮，切成小块；

　　2.切好的橙子粒及冰糖放入小煮锅中，再加入800ml冷水，大火煮开后，转中火继续熬煮30分钟；

　　3.将切好的南瓜块放入煮锅中，转大火煮滚后继续煮至南瓜熟软即可。



       温馨提示：对早孕反应引起的恶心、呕吐，可以少量多餐，饮食宜清淡、易消化，可吃些酸枣、桔子等酸味水果，而不宜吃腌菜之类。