午睡不要超过25分钟，也别趴桌上睡？

很多人都有午睡的习惯，午睡有不少好处，比如提升记忆力、创造力，但如果方式不对，也会带来不良影响。

1、并不是睡得越久越好

理想的午睡时间是20-25分钟。睡得时间长了，容易进入深睡眠或快眼动睡眠阶段。

这个阶段人体的肌张力是降低的，心跳呼吸不均匀，如果进入这些阶段并从此阶段醒来的话，很多时候会感觉全身无力、心慌不适，有的人甚至郁郁寡欢、无精打采。

对于这种短时间的有效午睡，还有一个专门的说法：power nap有效午睡，也叫浅度睡眠，指睡眠时间在20分钟以内的午睡，在进入深度睡眠之前就会停止，可以使睡眠者快速恢复精力。


不过这种短时间午睡的情况也有例外，比如对于生病的人和儿童来说，可能需要更长时间的午睡才能让自己恢复精力。

2、吃完午饭不要马上午睡

午饭后，不要立刻午睡，要先休息半小时左右，让肠胃充分消化食物。

入睡时间建议选择在一点到两点半之间，如果到了下午三四点后再午睡，则容易造成晚上睡不着觉，引起生物钟的混乱。

3、午睡并不一定要睡着

没必要为了“睡着”而把自己弄得筋疲力尽，可以把午睡调整为午休，不要纠结于是否能“睡着”。

午休达到全身心放松目的即可，不用强求必须有睡眠感，即熟睡的感觉。

达到“休”的状态可以用多种方法，比如听听音乐、做松弛训练、放空自己的大脑、放松全身肌肉等。

4、不要趴着睡

趴着睡时，部分身体肌肉持续呈绷紧状态。下肢一直处于下垂位，而脑袋则一直压迫着胳膊，血液回流会受影响，这样毛细血管里的“垃圾”运不出来，“营养”运不进去，后果可想而知。

午睡的时候，尽可能把自己“放平”，能放多平就多平。有床就躺着，没床就仰着，脚下找点东西垫着。

为了获得最好的午睡效果，我们可以在午睡前定闹钟，睡得早一点，给自己营造一个好的午睡环境，并暂时把忧虑丢到一边，睡一个美美的午觉，元气满满地迎接下午时光。

来源：新华网 卫报 维基百科

20分钟感觉就是刚闭眼就该醒了

好！

fog 发表于 2021-9-8 17:14
20分钟感觉就是刚闭眼就该醒了

就是打个盹儿的时间

一睡不止30分钟

一般不午睡，一睡1小时起不来

哪有时间午睡唉

这么短时间根本睡不着

午睡睡10分钟就好，