很多上班族在办公桌前长时间坐着，再加上下班后也不经常运动，就容易导致肚子上的赘肉越来越多，脂肪在腹部堆积非常影响身材。如今，随着年龄的增长，不注意身材管理的人难免会发胖。体内多余的脂肪无法正常代谢，堆积在腹部。即便此时他们没有长胖，但他们似乎比年轻时更胖了。


那么应该如何保持好身材呢？



1、多走动，不要久坐
周末是很多人的休息时间，大部分人都会趴在沙发上看电视、吃零食、玩手机等等，殊不知这样的情况严重影响身体的新陈代谢。此外，不少零食都含有很高的脂肪，会增加身体的热量增加身体的脂肪。为了避免这个坏习惯，要多出去运动一下，而不是整天呆在家里，有时间可以在小区里散散步、遛遛狗，这样能够加快身体新陈代谢减少脂肪积累。


2、 站立
很多人平时都比较忙，所以不是每个人都有时间在健身房锻炼。因此，提醒自己每天要站立一小时，尤其是久坐的上班族，不管是在办公室还是在家里，可以在空闲时间尝试站立一会儿，既可以减轻身体的疲劳避免颈椎疾病，也可以帮助减肥，减少赘肉积累。


3、保证睡眠
在睡眠期间，身体的肌肉和皮肤处于修复状态。睡眠不足会影响我们的外表和感觉、判断力、情绪和学习能力。睡眠不足也会导致皮肤状况不佳，因为睡眠不足会抑制胶原蛋白的形成，使皮肤无法有效抵抗紫外线的伤害，无法看起来年轻健康。同时，睡眠不足也会干扰雌激素和黄体酮的产生，这两种激素会促进弹性蛋白的产生。

4、进行适当的力量训练
步行、慢跑等有氧运动有利于燃烧腹部脂肪，但完整的身体力量训练计划更有利于锻炼和加强腰腹肌肉。研究发现，全身力量训练对你的身体有更好的效果，燃烧体脂和腹部脂肪的效果很明显。在进行力量训练的同时，还应特别注意饮食中高蛋白食物的摄入。


所以，想要保持好身材，自然少不了正确有效的方法。但是很多朋友不能长期坚持，以至于不能长期保持身材。其实只要从自己做起，避免各种不良生活习惯，合理有规律地运动，再加上长远的规划，好身材自然会随之而来。






来源：华商报

懒得动

锻炼

好身材

很好，谢谢

好身材

我是废了，胖的

好身材好身体多运动

好身材

我是怕进锻炼