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[每日话题] 这个简单又有效的护心方法，新的一年别错过！

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恋恋笔记本 发表于 2022-2-14 08:33:09 来自手机 | 只看该作者 发表于
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“生命在于运动”，运动的好处人人都知道，可一到真正要运动的时候，总有人能找到一万个推脱的理由：

“我工作太忙，没时间运动。”
“当我想去运动的时候，我的手机缠住我，我的宠物挽留我，甚至连我的床铺都在催眠我。”
心脏病患者更是有着充分的理由——“心脏不好，需要静养。”
其实，不管是对于健康人，还是心脏病患者来说，适度和科学的运动都是非常重要的护心方法。

那么，我们应该怎样进行科学、适量的运动呢？特别是心脏病患者，应该怎样运动呢？
运动之前，首先要了解个人疾病史及家族病史，评估身体状态。鼓励在家庭医生或专业人士指导下制订运动方案，建议先到医疗机构接受心肺运动试验，如平板运动试验或心肺功能检查。医生会根据客观的定量功能评估，开出个性化运动处方。
科学运动有“三部曲”

第一步：热身

即运动前的准备活动，可以进行徒手操、拉伸、走步等，时间为5分钟～10分钟。

第二步：正式运动

运动形式建议以有氧运动为主，如跑步、游泳、上下肢功率车、爬楼梯等。在此基础上增加阻力训练，如哑铃、拉力器、配重式力量设备、柔韧性训练等。每次从10分钟开始，逐渐增加运动时间至30分钟～60分钟，每周运动至少3次，最好5次以上。

第三步：整理

即运动之后的放松整理活动，缓解肌肉的紧张，持续5分钟～10分钟。

很多人表示疑惑，经常说运动要适量，适量又有哪些标准呢？

首先，建议从低强度运动开始，逐渐增量，循序渐进，同时也要警惕运动过程中有无躯体不适症状。运动时稍出汗，呼吸轻度加快，不影响对话，运动结束后轻松愉快，没有持续的疲劳感或其他不适感，运动结束后心率在休息5分钟～10分钟后恢复即为适量。
以体力劳动为主的人群，要注意劳逸结合，避免过度劳累，可在工作一段时间后换一种放松的运动方式，减轻肌肉的酸痛和僵硬，消除身体的疲劳，但运动量和强度都不宜过大。一些特殊人群，如孕妇、老人、慢性病患者（包括心脏病患者）、残疾人等，建议在医生和运动专业人士的指导下进行运动。
心脏病患者推荐三种运动

健步走  

健步走可以提高心肺功能和心肺耐力，明显增加心脏的起伏力度，改善冠状动脉循环，降低心血管疾病和心脏突发事件的发生概率。每次可以坚持走20分钟～1小时，每日1次～2次。身体状况允许者，可适当提高步行速度。

太极拳  

太极拳动作温和，对高血压、心脏病等都有较好的防治作用。一般而言，体力较好的患者可练老式太极拳，体力较差者可练简化式太极拳。不能打全套的，可以打半套，体弱和记忆力差的可以只练个别动作，分节练习，不必连贯进行。

游泳 

心脏病较轻，医生评估心肺功能适宜、体力较好，又会游泳的人，完全可以坚持游泳锻炼。只是游泳对心脏负荷要求较高，所以一定要适量。如果发现不舒服一定要及时上岸，水温太凉最好不要下水。
来源：健康中国  

文章仅代表作者观点，与智慧神木立场无关。商业转载请联系作者获得授权，非商业转载请注明出处。

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herui520 发表于 2022-2-14 08:58:03 来自手机 | 只看该作者 发表于
沙发
学会游泳好
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大个 发表于 2022-2-14 09:24:39 来自手机 | 只看该作者 发表于
板凳
生命在于运动
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05D13 发表于 2022-2-14 09:34:34 来自手机 | 只看该作者 发表于
报纸
想去学游泳
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糯米虫 发表于 2022-2-14 09:47:00 来自手机 | 只看该作者 发表于
地板
每天能坚持跑步也不错啊
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じ☆ve瑞灬 发表于 2022-2-14 10:37:30 来自手机 | 只看该作者 发表于
6F
坚持运动
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聆听旋韵 发表于 2022-2-14 11:15:29 来自手机 | 只看该作者 发表于
7F
好着了
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小小黄 发表于 2022-2-14 11:18:34 来自手机 | 只看该作者 发表于
8F
想去学游泳
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蜻蜓258 发表于 2022-2-14 13:34:42 来自手机 | 只看该作者 发表于
9F
学游泳
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健康及福 发表于 2022-2-14 14:09:08 来自手机 | 只看该作者 发表于
10F
坚持
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