春天来了，人们纷纷脱下厚棉服，换上薄外套。于是，有家长发现，孩子的肩膀一边高一边低，走起路也是歪歪斜斜的。这就要当心了，可能是脊柱侧弯。脊柱侧弯又叫脊柱侧凸，是指脊柱的一个或数个节段向侧方弯曲或伴有椎体旋转的脊柱畸形，严重时会影响呼吸、心脏功能，甚至导致脊髓压迫和瘫痪。


中国医科大学航空总医院脊柱外科主任张智海接受新京报采访时曾表示，脊柱负责支撑人体的大部分重量及辅助完成各种运动功能，儿童和青少年的脊柱发育有两个生长高峰，分别在出生至5岁间和10岁后。“不良生活习惯、电子产品广泛使用、读写姿势不正确、书包过于沉重等，都会影响儿童及青少年的脊柱健康。”张智海指出，家长可通过日常洗澡、换衣的时候，检查孩子有无脊柱侧弯，比如让孩子弯腰低头90度鞠躬，若发现脊柱两侧肌肉高低不平，应尽快到医院骨科就诊，必要时拍摄脊柱正位侧位X光片。


“如果已经发生轻微的脊柱侧弯，可通过体育运动进行脊柱再平衡，预防脊柱侧弯加重。”张智海建议试试下面的锻炼方法，每天可以做2组。

伸展背肌：仰卧，双手抱膝，使头膝相互靠近，伸展背部，维持30秒，完成5次。

伸展胸腹肌：俯卧，双膝屈曲，双手紧握脚部，头颈和双膝抬起，维持15秒，完成2次。


伸展腹斜肌：仰卧，屈曲双脚，将双膝一并向左边旋转，直至贴近床面，维持15秒，再向右边重复动作。


伸展大腿后肌：坐在床上，左腿伸直，右腿屈曲，双手尽量前伸，直至触及左脚脚尖，维持10秒（保持身体挺直，左膝伸直），重复右侧，完成2次。

盆骨控制训练：仰卧，屈曲双膝，将一手放于腰后，收紧腹肌，令腰部压向手背，保持5秒，重复10-15次。

锻炼腹直肌运动：仰卧，收缩下巴和屈曲双膝，双手在胸前交叉，收缩腹肌，头和肩部抬起至手肘触及大腿，保持5秒，重复10-15次。

锻炼腹斜肌：仰卧，收缩下巴和屈曲双膝，双手在胸前交叉，收缩腹肌，头和肩部抬起至左手肘触及右腿，维持5秒，缓慢还原至仰卧，头和肩部抬起至右手肘触及左腿，保持5秒，重复10-15次。


锻炼背肌：俯卧，双手放在后枕，收缩下巴，双脚伸直，然后同时抬起头和脚，保持5秒，重复10-15次。




来源: 新京报

自从我知道这个寿命只和DNA有关系。我就再也不锻炼了。

还没留意到

会留意的

嗯嗯

说的是

还没有注意到

嗯嗯

注意姿势

嗯嗯