发表于 2022-4-7 09:02:47
|
真实案例 60多岁的张阿姨，平时精神不错，身体很好，每天还自己买菜、做饭。有一天打了个喷嚏，就感到背部疼痛，开始没太在意，但过了几天，疼痛依然没有缓解。来到西安中医脑病医院就诊。 拍X光片后提示“肋骨骨折”。张阿姨还不敢相信，“打了个喷嚏就骨折了？”。 经我院疼痛科医生诊断后发现，造成骨折的“祸根”居然是骨质疏松。
警惕骨质疏松！ 骨质疏松症是由多种原因导致的骨密度和骨质量下降，骨微结构破坏，造成骨脆性增加，从而容易发生骨折的全身性骨病。 疼痛本身会降低患者的生活质量，还会导致脊柱变形、骨折可致残，使患者活动受限、生活不能自理，增加肺部感染、褥疮发生率，不仅患者生命质量和死亡率增加也给个人、家庭和社会带来沉重的经济负担。
如何预防骨质疏松？ 1 营养均衡 中国居民膳食指南建议成人每天吃300克奶制品，也就是1盒（约220~250 毫升）纯牛奶，加一盒（约110~130毫升）酸奶。 建议每天吃20~25克豆制品。豆制品中，北豆腐、豆腐干、豆腐皮，钙含量都很丰富。 吃绿叶菜补钙，烹调前沸水焯一下，这样可以去除大部分影响钙吸收的草酸。 2 改变不良习惯 吸烟、喝酒、喜欢吃高盐、高糖，建议把这些习惯慢慢改变。 高糖会导致钙的吸收差，加重骨质疏松，还可能会影响到我们体内的血糖平衡。身体长期处于血糖失衡的状态，还可能会诱发糖尿病。 过咸会增加钙元素的流失，加重骨质疏松。 抽烟、饮酒、常喝碳酸饮料都可能加速骨质疏松的发生，酒精和烟草中的有害物质及其毒素可致成骨细胞中毒、破坏，使骨量降低而诱发骨质疏松。 3 防止跌倒 许多人跌倒后都会出现不同程度的骨损伤，所以预防跌倒很重要。 家中有老人时，要做好各种设施，如扶手、防滑地板及防滑鞋子等，减少各种障碍物。 4 适当户外运动 合理运动对预防骨质疏松很有帮助，每周可以锻炼3到4次，每次30~40分钟。 建议更年期女性一定要健身，要进行适当的负重性运动，如快走、慢跑、骑自行车等，也建议进行像举哑铃这样的抗阻运动来维持肌肉的强度，促进骨骼的健康。 身体状况不允许的老年人，坚持散步也会有很大收益。 此外，户外运动不仅能够促进骨密度的增加，还会因为阳光的照射增加人体维生素D的合成。 5 服用钙片 我们日常所服用的钙片不是药物，它是膳食补充剂。 也就是说，如果您饮食当中的钙不足，我们才需要补钙，如果您的饮食结构比较合理，我们只需要适当的服用钙片就可以。请在医生的指导下服用钙片。
做好以上5件事 预防骨质疏松 从现在开始！
来源：腾讯网 |
微信
收藏
推荐
无聊
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
千斤顶
显身卡
