• 首页
  • 智慧神木
123456下一页
发新帖回复

[每日话题] 跳绳——最经济有效的燃脂运动

阅读数:7118  |   回复数:55
    [复制链接] [倒序浏览]
恋恋笔记本 发表于 2022-5-6 08:49:43 来自手机 | 只看该作者 发表于
跳转到指定楼层
楼主
|阅读模式

许多人都想让自己

有一双修长而有弹性的腿

其实要做到这一点并不难

坚持跳绳就是一个很不错的方法

只需有一块空地

一双避震效果较好的运动鞋

就可以随时开始了

 

经常跳绳 好处多多

西安体育学院运动与健康科学学院杜新星副教授介绍，跳绳是一项最有效、最经济的有氧燃脂方法。
长期坚持跳绳首先可以加强气血循环，提升心肺功能，减缓身体机能的老化；
其次可以预防肌肉流失，让小腿肌肉变得有爆发力，使大腿和臀部肌肉纤维更结实、更匀称；
其三让你保持充沛的体能，促进身体的灵敏性、身体姿态、平衡能力、协调性和柔韧性。

跳绳燃脂 贵在坚持

杜新星副教授指出，从能量消耗看，以每分钟跳 70 到80 次的速度跳绳十分钟，消耗的能量约等于慢跑 15 到 20 分钟。
但是跳绳是否能够达到减脂效果，还要看运动强度和运动时长。
建议没有运动基础的人持续跳绳一到两分钟，休息一到两分钟，间隔完成 20 到30 分钟即可。
体能好的人可以挑战间歇式跳绳，即每分钟跳150 次，每跳两分钟休息 30 到60 秒，即达到中等强度运动的标准。坚持 30 分钟就能起到燃脂的效果。
跳绳的动作要领
跳绳时，身体要直立，两眼目视前方，手腕用力摇绳。
起绳后大臂贴近身体两侧，小臂向身体中间收近，绳子打地时前脚掌起跳。
注意跳起的高度不宜太高，一般在 3～5 厘米之间，落地时稍有屈膝缓冲动作，落地时前脚掌着地。
跳绳过程中呼吸要有节奏，全身要放松。也可以采用变式跳绳，每个动作坚持 1～2分钟，重复 2 组，就能充分激活身体肌群，让你达到燃脂目的。
如交替开合跳绳、前进倒退跳绳、后踢腿、前后跳绳、左右跳绳、高抬腿跳绳等。

 

跳绳的注意事项

杜新星副教授最后提醒跳绳时应注意以下几点：

01

为了预防身体受伤，在开始跳绳前，一定要进行充分的热身；在跳绳结束之后，一定要进行充分的拉伸。

02

建议选择塑胶地面、木质地板等不那么硬的场地，再准备一双避震效果比较好的运动鞋，跳跃中一定要用前脚掌落地，避免脑部受到震动。

03

空腹运动的时候，糖原被大量消耗，更容易出现低血糖等问题，因此尽量不要空腹跳绳。

年老体弱、膝盖有伤、体重过大以及有心脏疾病的人群不适合跳绳这种高强度训练方式，运动前最好咨询医生的专业意见。

 

 

 

来源：三秦百姓健康

文章仅代表作者观点，与智慧神木立场无关。商业转载请联系作者获得授权，非商业转载请注明出处。

分享到:  微信微信
收藏收藏2 推荐推荐53 无聊无聊
回复

使用道具 举报

崔艳芳 发表于 2022-5-6 08:56:47 来自手机 | 只看该作者 发表于
沙发
因人而异吧
点评回复

使用道具 举报

820913 发表于 2022-5-6 09:38:39 来自手机 | 只看该作者 发表于
板凳
懒得动
点评回复

使用道具 举报

糯米虫 发表于 2022-5-6 09:52:08 来自手机 | 只看该作者 发表于
报纸
多运动
点评回复

使用道具 举报

37度女人 发表于 2022-5-6 11:09:47 来自手机 | 只看该作者 发表于
地板
挺好
点评回复

使用道具 举报

丑女0114 发表于 2022-5-6 11:10:59 来自手机 | 只看该作者 发表于
6F
多运动
点评回复

使用道具 举报

じ☆ve瑞灬 发表于 2022-5-6 11:15:58 来自手机 | 只看该作者 发表于
7F
坚持跳绳可以加强气血循环，提升心肺功能
点评回复

使用道具 举报

木子华 发表于 2022-5-6 11:26:08 来自手机 | 只看该作者 发表于
8F
提议不错
点评回复

使用道具 举报

写懂曰尧 发表于 2022-5-6 12:09:50 来自手机 | 只看该作者 发表于
9F
不错的运动
点评回复

使用道具 举报

吾家有豆曰糖豆 发表于 2022-5-6 12:37:01 来自手机 | 只看该作者 发表于
10F
挺好
点评回复

使用道具 举报

下一页 »
123456下一页
返回列表
高级模式
B Color Image Link Quote Code Smilies |上传

本版积分规则

在神木

版主： 申请版主>>