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[每日话题] 夏季应该怎样运动？这几个夏季运动小妙招快收好

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恋恋笔记本 发表于 2022-6-30 08:48:06 来自手机 | 只看该作者 发表于
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最近的天气真的是又潮又热啊，一动就出汗。本来定好的健身计划，这不，又泡汤了！

夏天也不要停止运动呀。夏季应该如何科学运动呢？今天就来教大家几个小妙招。

夏季运动小贴士
01
选对运动时间
上午10点到下午4点是夏季一天中气温较高、紫外线较强的时候。因此，选择运动时间最好避开这段时间，可以选择早晨或傍晚。

 

02
运动强度要适宜

选择适合自己的运动强度，切莫“过激”“过急”，循序渐进地开展运动。

建议夏天，每次运动时间最好不超过60分钟；体弱者，每次20至30分钟为宜。
03
记得要科学补水

夏季运动要记得及时补水。除了及时补充水分、电解质外，还要补充适量糖分，可以帮助缓解运动疲劳，预防肌肉痉挛和中暑。

 

04
合理降温别忘记
可以选择不同的措施来降温，比如穿着降温服装（透气背心）、佩戴降温帽。也可用常温水淋洒头部和颈部，进行有效降温。
适合夏季的运动项目
健步走
健步走是简单有效的运动方式，它属于强度适中的运动项目，能提高心肺功能，增加脂肪消耗，有助于减肥。健步走还可以提高大脑功能，改善心理，舒缓压力。
夜跑
夜跑是上班族的最佳选择，夜晚气温下降后进行夜跑，不仅可以锻炼身体、减肥瘦身，而且可以舒缓一天的工作压力。建议约上同伴，结伴夜跑。

 

静力拉伸

拉伸，是一种训练方式，也是一种康复治疗手段，适用于放松治疗。拉伸有助于维持肌肉正常功能，提高肌肉的柔韧性；预防运动损伤；放松身心，缓解疲劳。

 

夏季运动注意事项
01

选择轻便舒适的运动鞋，防止扭伤；

02

运动前后进行放松拉伸，避免肌肉抽筋；

03

运动后要及时补水，且不可直接吹空调，防止感冒。

这些夏季运动小妙招，您学会了吗？让我们一起科学锻炼，收获健康吧！

 

 

 

来源：神木市卫生健康局健康服务平台

文章仅代表作者观点，与智慧神木立场无关。商业转载请联系作者获得授权，非商业转载请注明出处。

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利利a 发表于 2022-6-30 10:08:05 来自手机 | 只看该作者 发表于
沙发
躺平
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阿白家的 发表于 2022-6-30 12:20:05 来自手机 | 只看该作者 发表于
板凳
收到
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折翠萍 发表于 2022-6-30 12:46:25 来自手机 | 只看该作者 发表于
报纸
知道了
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大个 发表于 2022-6-30 12:48:17 来自手机 | 只看该作者 发表于
地板
懒得动
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糯米虫 发表于 2022-6-30 13:38:56 来自手机 | 只看该作者 发表于
6F
明白了
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嘟嘟贝儿 发表于 2022-6-30 13:42:55 来自手机 | 只看该作者 发表于
7F
知道了
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信念xinnian 发表于 2022-6-30 13:44:49 来自手机 | 只看该作者 发表于
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冰拔凉 发表于 2022-6-30 14:13:00 来自手机 | 只看该作者 发表于
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  办不到
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劉娟 发表于 2022-6-30 14:17:04 来自手机 | 只看该作者 发表于
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知道了
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