春困秋乏夏打盹，求一个治春困的好法子！

又到一年春困来袭时

有话说：

春眠不觉晓，哈欠上门找

晚上睡不着，白天醒不了

……

春困，到底是正常的生理现象还是另有原因？

想通过午睡解决乏困，可午睡了却更困，怎么回事？

超羡慕会睡觉的同学，他们是怎么做到充电10分钟，超长待机N小时的？

今天就来帮你答疑解惑……

春天为什么容易困？

生理因素

对于大部分人而言，春困是人体机能随季节和气温变化而自身调节的一种生理现象。由冬入春，天气变暖，血液粘稠度变化，外周血流量大了，脑血容量相对减少（供血少），机体代谢率在增加，脑耗氧量增加，因此，可理解为春困是大脑相对缺氧导致的困。

心理暗示

春天到，日照时间变长，天亮得早，而环境光线直接影响人体褪黑素的分泌，褪黑素不分泌了，人就醒了。这时，大脑会给你心理暗示：我醒早了，肯定没睡好——白天需要补觉——好想眯一会儿——真困了……
这能不困嘛。

怎样应对春困？

有人说：我午睡了啊，为啥醒来更困了？不定闹钟根本醒不来！那是因为你没睡对！

几点午睡最好？

很多人吃了饭就困，喜欢立即躺下。其实，午睡时间最好在午饭后半小时到一小时睡。（去洗洗碗/倒个垃圾/拿个快递，咱吃完饭稍微缓一缓再睡。）
对消化系统来说，吃完即躺容易消化不良，甚至可引起食物反流。对大脑来说，胃肠蠕动加快了，血流向胃肠道，大脑供血不足，睡醒后容易头昏脑胀。

午觉睡多久合适？

睡眠有周期，可分为浅睡眠和深睡眠阶段，一个睡眠周期需要1~1.5小时。一般入睡30分钟后会进入深度睡眠，这时候醒来，可能更困。
午觉时间最好在20分钟左右，在进入深睡眠前醒来，可以迅速给身体充满电，闹钟也可以定在睡眠时间的20分钟后。

午睡姿势要选好

趴睡、枕臂睡、枕键盘睡，这些姿势最好放弃！有条件的，还是选择平躺着睡。
为什么不建议趴睡？
1.当心造成“桡神经损伤”。提醒趴睡族，一旦发现手臂动弹不得，半小时还没缓解，一定要及时就医。当然，最好是戒掉趴睡！
2.压迫眼球，损害视力。
3.哈喇子直流真的有损形象！

刚睡醒不要干猛活

醒来后，要慢慢坐起来，轻微舒展下身体，让机体有个适应的过程，不要立即做剧烈的活动、及高度紧张的工作。

不适合午睡的人怎么办？

哪些人不适合/不必强求午睡：

❖ 没有午睡习惯也充满活力和斗志的人；

❖ 晚上失眠的人（白天如果补了觉，夜间就更睡不着了，恶性循环）。

缓解春困小妙招

招式1：伸个懒腰

伸懒腰能增加对心、肺的挤压，促进心脏泵血，增加全身供氧，还能让全身肌肉的收缩和呼吸加深，促进血液循环，血液输送到大脑，大脑得到充足氧气供给后便能消除疲劳。

招式2：摄入优质蛋白和淀粉

建议吃点优质蛋白质，吃富含优质蛋白质的食物（如牛奶、鸡蛋）有助于保持体内血糖稳定，防止血糖过低而犯困。
早中餐最好摄入淀粉类食物，有人因减肥晚餐不吃精粮主食，那么可以以粗粮代替，如红薯、玉米、燕麦等。
在两餐之间或餐前吃点零食如酸奶、水果、坚果等，都是较好的选择。

招式3：呼吸新鲜空气，哪怕5分钟

出门或者站在窗边做个深呼吸，让大脑获得充分氧气，人会神清气爽。

小提示

夜间休息好也非常重要，想要夜里安睡，你可以在睡前3小时让身体静下来。

如何在晚上拥有一个高质量的睡眠，戳以下链接：

世界睡眠日 | 就想好好睡一觉怎么这么难？

春困还可能是这些疾病的信号

如果以上做法还是无法缓解春困，或即使每天晚上睡得很久，白天也都无精打采，那么可能要考虑身体是否出现其他疾病。如
❖ 鼻炎（大脑供氧不足）；
❖ 睡眠性呼吸障碍（夜间打鼾，白天困倦） ；
❖ 贫血（困倦的同时，可伴随耳鸣、头晕）；
❖ 心血管类疾病示警，如高血压、冠心病或糖尿病等。
此外，还需要警惕心理、精神方面的疾病：
❖ 如季节性抑郁。春季气压低，容易引起人脑激素分泌紊乱，多变的天气可能会导致频繁的情绪波动。

来源/陕西百姓健康

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