发表于 2022-5-27 08:52:13
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每当夜幕降临 总有一些人难以入眠 其中不少是“90后、00后”青壮年 在忙碌了一天之后 还要捧着手机度过漫长孤独的夜晚
五大助眠误区 01睡前玩手机 手机、电脑等设备的LED屏所发出的蓝光会减少褪黑素的分泌，影响昼夜节律系统，导致睡眠质量下降、入睡延迟和睡眠周期紊乱。 02喝酒助眠 03提前准备“酝酿” 有的人认为要想睡个好觉，需要比平时提前睡，实际上，这样做反倒容易失眠。人们在睡不着的时候，会做一些与睡眠无关的事情，越来越精神，即便是躺着“数羊”的助眠效果也不明显。 04白天或周末“补觉” 人们通常认为前一天熬夜没睡好，第二天可以多睡弥补。延迟起床时间来补偿睡眠，会形成习惯性晚睡晚起的恶性循环。休息日睡懒觉，会打破平时形成的睡眠节律，并不利于提高睡眠质量。 05打呼噜不等于“睡得香” 当出现鼾声高低不均等情况时，可能存在睡眠呼吸暂停等疾病，需要加以重视。
普通人该如何正确改善睡眠呢？ 良好睡眠的基础是要保证相对固定的生物钟。 最佳情况是晚上 10:30—11:00**，早上5:30—6:00起床，可以根据自己的情况适当调整，最重要的是作息时间要相对固定，养成良好的睡眠节律。 针对年轻人压力大造成的失眠情况，规律且一定强度的运动对改善睡眠很有帮助。
来源：神木市卫生健康局健康服务平台 |
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发表于 2022-5-27 13:29:02
