发表于 2022-6-23 16:56:10
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相信大部分人都会经历这样的情况，就是在熟睡时身体会突然猛抖一下，不过几分钟就能入睡。有人说睡觉时猛然抖一下，说明在长个子；也有部分人认为，是大脑正在测试人们是否死亡，总之有很多说法，那睡觉时抖动一下到底是什么原因。 睡觉时抖动一下是什么原因？睡觉时抖动一下，在医学上被称为睡眠抽动。刚进入睡眠状态时全身肌肉放松，大脑一部分已经睡着，也有一部分处于轻度清醒状态。随着睡眠时间延长，大脑控制四肢的能力逐渐减弱，此阶段大脑受到刺激，如他人大声说话、按喇叭声等，易造成局部肌肉突然抽动。 睡眠分为5个阶段，分别是入睡期、浅睡期和熟睡期、深睡期以及快速动眼期。睡眠冲动常见于入睡期和浅睡期，肌肉突然出现难以控制的抽动，有时伴随着自由坠落，严重时会惊醒。睡眠冲动跟眼皮跳或打嗝一样，无需过度担忧。  哪些因素会导致睡眠抽动？1、缺钙 钙是身体上不能缺少的矿物质，为肌肉和神经细胞提供营养。身体缺钙时，易造成肌肉和神经痉挛或抽搐，从而导致身体抖动或抽筋。 2、精神紧张 精神高度紧绷时，会使得大脑神经持续处于兴奋状态，扰乱觉醒和睡眠平衡，从而造成睡眠抽动。 3、大脑受伤 反复多次出现睡眠抽动，同时伴有头晕和头痛等，应警惕大脑皮层或下丘脑受到损伤，还需及早去医院做脑部CT或其他检查来明确诊断。  如何避免睡眠抖动？1、保持规律作息 不管工作有多忙都不能打破规律的作息，按时起床，按时入睡，这样才能保证控制觉醒和睡眠的机制正常运转。成年人每天晚上应睡够7个小时，保证23点之前入睡，白天有30分钟的时间午休。 2、合理安排饮食 着重吃高钙食物，如绿叶蔬菜、牛奶或酸奶、虾皮和豆类以及坚果等；同时搭配含维生素D的食物，如海鱼和蛋黄等，能促进钙吸收。 3、适度解压 白天应提高工作或学习效率，不能把工作带入生活中。适度解压，通过钓鱼或画画、唱歌或养花草的方式来解压；睡觉前应打坐冥想，把所有的注意力全部集中在呼吸上，不能想着杂七杂八的事情。另外，睡觉前半小时可以做瑜伽或简单的拉伸动作，让紧绷的神经得到放松，减少睡眠抽动问题发生。  家医君寄语经过以上了解，睡觉时抖动无需过度担忧，这是正常现象，一般不会影响睡眠，反而让人们的睡眠更加深沉。平时应积极调整生活方式，合理安排一日三餐，纠正挑食和偏食的坏习惯，合理补充钙和维生素D；白天适当的增加户外活动，接受阳光沐浴，能促进维生素D合成，利于钙吸收。从下午3点之后尽量不要喝含咖啡以及各种酒类，睡觉前2小时不能吃任何食物，也不能玩电子产品。睡前不妨泡温水澡或泡脚、听听轻音乐来放松身心。 |
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发表于 2022-6-23 17:13:27
