提高运动员心理素质和综合能力新思路

    2011年6月12日，单项比赛中我又碰的了榆林地区的一号种子，拼体能我占优，拼技术差不多，那天的天时地理我占优，结果是输球了，赛后总结，一，输给了自己，失误太多（这个袄主要是对手给我的压力太大，打在那里他都能接到，我对自己要求有点高了）；二，太想赢，自己也觉的能赢，自付了，三，主要是心态变化太大不稳，四，赛场经验不足，不能自控，丢分太快。回来网上找了相关的资料供自己也供大家分享。

   ◆西方运动心理学发展前沿和问题：运动员发挥失常，或无法发挥竞技水平，其主要表现为两种形式——赛前紧张（或过于兴奋）和与此对应的抑制状态。目前，运动心理学采取的主要方法，包括赛前模拟训练，进行各种形式的注如冥想、听音乐、肌肉松驰、转移注意力等放松训练，通过练习调整好比赛前的心态，从而使运动员能够充分发挥水平。

紧张来源于生活中的习惯首先，我们给紧张下一个新的定义：紧张是一种使人不愉快的感觉，可进一步定义为不良情绪和不良生理状态，其在人体中的反映和感觉是焦虑、不放松、不愉快。

紧张是一种习惯，起源于教育和环境：细心观察生活的人可以发现，紧张往往来自于性格，来自于生活，来源于紧张的习惯。容易紧张的人，在生活中的各个方面都会有所表现。反之，放松、开朗、平静的性格，遇到任何事情都能够正确对待，在生活中也处处可见。

有人会认为，许多优秀的运动员性格不好、脾气暴躁，但运动成绩却很好。我们应该可以肯定地说，既使他们是相对优秀的，但不会最优秀，既使比较优秀，也是建筑在更加艰苦训练的基础上，其付出的将大大超过同等水平运动员的努力。实践经验表明，通过长期的磨练，面对竞赛，一些运动员的内心能够平静，相对放松，能够全神灌注地投入比赛。然而，总体来讲，他们难以成为最优秀的运动员。

运动员的紧张和不良心理素质来源于生活，来源于生活中形成的紧张习惯。解决紧张问题，根本上要从改变性格中的不足做起。这一点是本文就运动心理学发展的新思路和新思考。至此，我们将解决紧张问题的主要战场转移到日常生活中去，突破了运动心理学停留在赛前放松训练的战略局限。

提高运动员心理素质和综合能力必须从生活做起

要想成为优秀运动员，必须先养成放松的性格，用社会流行的哲学语言来形容，即“先做人，后做事”，先成为一个完善的人，再成为完美和优秀运动员。如果能对运动员进行长期的性格培养和素质教育，就能够最大限度地解决比赛的紧张问题。自我观察，往往自己毫无觉知，甚至有的运动员还会感觉良好，认为自己很愉快、很放松、很老练、很有经验。然而，他们在赛场上却经常表现出自身无法感觉到、但教练员和旁观者明显可见的紧张状态，如动作疆硬、发挥失常、找不到感觉。

提高综合能力和心理素质的具体操作方法

学会忘记烦恼和不愉快。从生活中每一件小事做起，通过转移注意力，自我命令“停止”等方法，主动遗忘每一个烦恼和不愉快。现实中的每个人，都会在生活中遇到各种烦恼和不愉快，不论是比赛失误，还是学习和生活中遇到的矛盾和挫折，甚至于队友之间开玩笑，忘记了应该做的事情后悔，训练不好时教练员批评几句，考试因粗心大意没有考好，丟了心爱的物品，等等，都会形成一段时间或片刻的烦恼，必须要最细小的事情做起，做到四书《大学》中所说的“知止”和“慎其独”，学会遗忘。这一点是培养良好性格的生活最根本和最重要手段，充实于人生活中的每时每刻。因此，做到这一点是培养良好性格的关键环节；

有意识静心。有意识地观察自己，减少无意识思维活动，保持头脑放松和平静。人的思维活动分为有意识思考，以及不由自主、不知觉、大脑在进行着各种无意识思考。无意识思考是大脑不放松、不平静的最小组成单元。注意观察自己，有意识观察到无意识思考，保持平静。有效阻止无意识思考也很重要，对运动员认识自己、发现自我、观察紧张的起源，培养良好性格，有极为重要的开拓意义。它是打开智慧之门的钥匙；

采取“冥想”、深呼吸、专注一心、用意念放松肌肉等方法，放松身心。这一点是目前世界运动心理学核心内容，它是以身体控制思想，以呼吸控制大脑的手段。每个人都会遇到不放松，无法放松的问题和困难，特别是在遇到重大比赛时，往往难以放松。通过这种方法，可以应对迫在眉睫的比赛，它是解决运动员赛前紧张状态的主要方法、临时措施。同时，平时如果经常采取如上自我训练，它也是培养良好性格的辅助手段；

减少欲望，减少不放松的动机水平。往往，运动员会因为动机水平过高，太想取得优异成绩，事业心过强，从而进入无法控制的紧张状态。做到“无所住而生其心”，淡薄名利，减少烦恼性争强好胜和不当进取欲望，做到老子所说的“善为士者不武，善战者不怒”的平和境界。它是东方文化的精髓，往往也是比赛中，运动员能否取得优异成绩的决定因素；

培养虚心好学的勇气和自信。反省自己，发现不足，减少自负，勇敢面对错误，承担责任，精易求精，往往是一个天才运动员的重要素质。自负、自恋、自我感觉良好、不愿意接受批评，只想听好的，是成为优秀运动员的重要人格障碍，是限制运动员提高运动水平的性格缺点，阻碍自我实现的重大屏障。自负的深层意义，是缺乏自信心、不放松、不快乐、胆怯、好胜心过强、不敢面对自己。

东方“儒、释、道”文化包含伟大的运动心理学理论

目前，全世界人民对体育提出的：“重在过程，只要努力就行”等口号，本身就是放下紧张的最好证据。电视机里，大批获得金牌和成功的运动员，都会说出同一个心声：“没有想到得失，没有想到胜负，最后获得了成功”。然而，很少有人上升到理论的高度去研究，很少有人与文化联系在一起，很少有人想起我们自己的祖先。其实，一系列事实已全然展示了东方“儒、释、道”文化的思想核心。成功来自于快乐，来自于放松，来自于无所追求，来自于“无为而无不为”。