作为一个存在了20年的shi胖纸，用过了无数减肥方法，瘦下来过，反弹过，爆肥过，抑郁过。

秋天又到了，就又到了长膘的日子了，又该减肥了。

那我就来给大家总结下我的减肥经验吧！

先说说我现在的情况，163,94-98斤徘徊中，脸大，所以看起就胖了。

这张图能充分说明脸小的重要性！

方法一、
【不吃饭就能瘦是王道】

1、那些年的21天减肥法

所谓21天减肥法，大家应该多多少少听说过，我当时是个哈的，纯断！
纯断就是神马都不吃！就喝水！每天都喝水！饿了就喝水！
21天减了20斤，差不多每天一斤了，但是跟我自身质量有关系。
当时体重是63KG，泡泡肉比较多比较好减。

大家肯定要问我饿的时候怎么办，其实这个真心好解决
饿的问题就是第一天和第二天比较恼火
第三天开始，身体习惯之后，就没有好大的饿感了
而且我到后来看到别个吃东西，或者闻到嘿香的东西，都没什么感觉了。

当时我的座右铭是 --- 减肥如整形

不过这个方法比较伤身体
身体本来就不好的就不要了
反正我一直到现在身体都不怎么好
所以还是不建议大家使用

方法二、
过午不食法

相较于21天减肥法来说，这个伤害倒没那么大，不过来得比较慢。
在我经历了21天之后，不吃饭神马的，都是浮云！
想减肥又没那么大毅力的妹子们可以尝试下
不说每天都过午不食嘛
你每天6点之后不吃了嘛   真心有效的！
而且同理可得是的  你的身体习惯了饿感 晚上想吃也吃不了多少了

当时也是因为春节过后暴饮暴食，脸都肥肿了
但是又不想21天纯断   也不心慌减肥
就选择过午不食  进行了2个月吧   瘦了十多斤
下午饿得遭不住的时候   就煮点菜叶子吃

方法三、
过午只食鸡蛋清和黄瓜
这个是人家教我的  不吃确实还是比较难受的一件事情
这是将黄瓜鸡蛋法与过午不食法相结合的方法。
朋友说，过午不食法对于减肥的帮助仅仅在于提供一种信仰，让你坚持一种行为，这种行为有利于减肥；过午不食法有一个坏处就是长时间没有蛋白质供应会导致肌肉损失。

将过午不食改成过午只食鸡蛋清和黄瓜法，对于肌肉的保持是有帮助的，而且还可以缓解胃部太空引起的不舒服的感觉。
鸡蛋清可以用去皮鸡胸肉代替，黄瓜可以用微量油脂的蔬菜汤代替。
采用这个方法时，早餐、午餐营养要均衡

【友情提醒】
你如果是那种完全不受饥饿控制的人，那么你完全不需考虑任何减肥法，少吃就是了。
减肥方法是帮助那些难以忍受饥饿的人减轻痛苦的，而不是在减肥方面有特别的好处。
不仅食物没有这种帮助减肥的特性，就是药物能够提供的帮助也非常有限。

方法四、
熊猫减肥法
熊猫减肥法不是熊猫去减肥，而是你去减肥，安排饮食的时候想想熊猫，你就知道怎么安排饮食了。
熊猫减肥法不仅仅参照熊猫的食谱，只是了解一种精神，人的减肥还是多补充蛋白质，除猪羊之外的其它瘦肉都是很好的选择、贝壳类也不错。
饿不仅仅是胃部的感受，如果你像熊猫那样吃竹子，可以撑的要命，但是却真的会饿瘦。熊猫吃竹笋和竹子，需要每天进食12小时，否则就会慢慢饿死。
我经常听到这样的话，我已经饿得前胸贴后背了，这样很多天也没有减下来，这是为什么呢？
这很好解释，你只是胃饿了，而你自己却没有饿。我可以告诉你这样一个说法，我最近每天喝了三千卡的流食，经常处于饿得前胸贴后背的情况，我这一星期已经肥了8斤了。
看来你即使饿昏，也未必瘦下来，因为你根本不是饿昏的，而是痛昏的。

什么东西是对的东西？蛋清？黄瓜？青菜类的请参考熊猫的饮食，带叶的最好。

蛋白质要多吃，这和熊猫有所不同。什么是好的蛋白质来源我不想回答你，我不想你的思维往极端懒惰方面发展。

方法五、
烦躁减肥法

发这个之前，先给大家看个东西：
    神奈川齿科大学教授斋藤滋给内脏脂肪综合征患者带来了福音。他说：“只要细嚼慢咽也能预防内脏脂肪综合征。”据斋藤研究，咀嚼会刺激大脑中的饱腹中枢，促使体内能量消费，使内脏脂肪分解、燃烧。  

       如果不细嚼慢咽，而是囫囵吞枣，你就难以获得饱腹感，导致进食过多。

　　受柔软食物不断增加的影响，现代人咀嚼次数远低于古人。现在小学生、大学生平均一口饭咀嚼次数约为10.5次，只嚼2、3次的也大有人在。二次世界大战前日本人平均每口饭均咀嚼30次。斋藤提倡，一口饭咀嚼30次，一顿饭咀嚼1500次。具体做法是，食物送口中后把筷子放下。先用右侧牙齿咀嚼5次，再用左侧牙齿咀嚼5次，再重复一次，最后用两侧牙齿嚼10次，这样容易获得饱腹感。

　　美国富翁夫勒斥，体重90多公斤，到处求医减肥不成，后试行咀嚼减肥。规定自己每餐饭吃30分钟，咀嚼2000次，结果饭量减少一半，4个月体重减轻20公斤，为此咀嚼减肥法风靡美国。

　　由于咀嚼减肥较费时，斋藤建议，开始可以从早、中、晚三餐中先选一餐做起来。为了防止进食过多，餐前可嚼口香糖5~10分钟，这样可刺激饱腹中枢，使食量比平时减少20%~30%。斋藤总结咀嚼八大好处是：1.防止肥胖;2.发达味觉; 3.使发音口齿清楚;4.激活大脑皮层细胞、预防老年痴呆症;5.预防牙病;6.预防癌症及其他疾病;7.减轻胃肠负担，增加胃肠功能;8.提升免疫力和体力。

　　日本齿科大学菊谷武副教授指出，正确咀嚼离不开舌头和脸颊肌肉的配合。因为只有舌头和脸颊肌肉的配合，才能将口中食物推送到牙齿上。人过50岁后由于蛀牙、牙周病等原因，牙齿逐渐掉落，80岁还能保留20颗牙齿的人，只占总人数的20%。菊谷强调说，即使满口义齿，只要善于运用舌头，也能使较硬的食物细嚼慢咽。相反，如果不使用牙齿和舌头，光吃柔软食物，结果牙齿、舌头功能逐渐衰退，造成吞咽困难，易使食物误入支气管。

　　为提高舌头功能，菊谷编制了舌头操。深呼吸三次后，将舌头左右、上下各活动10次。1分钟内，将臼齿咀嚼30次，为锻炼舌头、嘴唇肌肉，张开嘴巴，大声清晰地进行发声练习，并练说绕口令，使舌头活动更灵巧、迅速。

      里面提到多咀嚼对于减肥好处。

核心观点是多咀嚼延长吃饭的时间，这样可以在包袱感来临之前进食较少。但我觉得这个理由很常规并且不充分。因为你完全可以通过三心二意地吃饭达到同样的效果，仅仅靠延长进食时间，就可以等待饱腹感的到来，但是多咀嚼的确可以提供饱腹的感觉。

烦躁减肥与多咀嚼让中枢神经烦躁而提供饱腹感有关。咀嚼是一个简单的动作，尤其是用力的咀嚼需要神经系统的较强的参与。如果大力咀嚼的次数很多，那么中枢神经系统就会产生烦躁的感觉，让你觉得不需要再进食了。如果配合体积大热量小的食物，这种感觉会更强烈。

具体举例就是吃富含纤维素的蔬菜和肉类会让你在少热量的情况下觉得满意感很强。反之，流食和各种主食都很难提供这样的感觉。

那些使用网上提供的各种减肥食品的人恰恰改变了正常饮食中需要较多咀嚼次数的情况，将减肥变成了增肥，在让自己痛苦的情况下进食了大量的热量。

每餐一口饭咀嚼50下，坚持1年人就瘦到皮包骨了。因为咀嚼太多次，感觉已经吃饱了。其实也就吃了原来食物的三分之一。

方法六、
走路减肥法

我个人经验是，夹臀走（提臀）！挺胸抬头收腹~不管你走的速度如何，夹臀会不自觉地使走路重心提高，自然的带动大腿，放过小腿~~ 而且，一举多得~~ 夹臀走1小时保证你的PP酸疼，达到了塑型又练肌肉的效果，同样对大腿有赘肉的MM效果也很好~

暴走，我在这里必须提醒一下，如果长时间的走路姿势不对，你的小腿会越来越粗！
倒不是长肌肉造成，而是血液流动等问题。
下次你暴走完可以捏下小腿，如果非常硬，那你走的姿势绝对有问题。

正确的走路方式应该是大腿用力。

一个跑步机上快走的Tip：

5km足以。如果觉得消耗不够，可以小跑几分钟再接着走。差不多觉得身体热了之后，开始运动胳膊和肩。什么扩胸运动，胳膊画圈，双臂上举，随便~~如果有拜拜肉，举水瓶也很好~~

优点： 一举多得，有氧+塑型+刺激小脑（走路时双臂没有摆动保持平衡，小脑就开始想办法了）

方法七、
减肥药减肥法

最不科学的减肥法！！！
晓得我当时是脑壳遭门夹了迈！！！
看到论坛的JMS都在团，也果断团了个！
尼玛！吃了各种缺水！头晕！便秘！！！
是瘦了！还瘦得比较快！
但尼玛人都不好了！！！

一瓶药60片，吃老2个月，瘦老10斤左右。

方法八、
运动减肥法

这个雷同与跳绳减肥法
但是因为没有每天都去，看不到明显的效果
当时办了张年卡，算下来估计就是一个月去个2次

太浪费了。

建议木有毅力和时间的MM就不要了
不过坚持下来效果也应该很好的

好吧，先就这些啦！