发表于 2018-11-28 15:43:33
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这里课代表(°°)。 第一周 少盐 戒烟 少糖 不能吃重口的 吃含淀粉类食物就不吃蛋白质类（反之） 例如：吃饭不吃肉 吃肉不吃饭 （建议百度具体哪些） 饭量减半。 戒掉晚饭。 开始做40分钟以上有氧运动（慢跑 之类） 出现平台期的时候要继续坚持 调整心态 第二周到第四周只吃水果蔬菜 饭量再减半 少食多餐 五点之后一定不要吃东西 实在饿就去跑步 运动建议慢跑一小时 避开经期 经期前几天就要恢复第一周饮食 经期时候千万不要减肥！ 这个阶段不超过三周 第五周 早餐正常 午餐同第一周 晚饭不吃 运动加上无氧运动 肉类不吃猪肉 可以吃鸡肉 牛肉 鱼肉 每天早上吃鸡蛋 牛奶 坚持不下去的时候就改变运动形式 平台期可以选择更加激烈的运动 摄入热量少于基础代谢 软件推荐：keep 薄荷 坚持两个月左右 坚持方法：明天称三遍体重 每天都要保持上厕所 多喝酸奶。 （来自微博orB站：金鱼是个蓝孩子） 我记的都是up主写出来的重点 ，主要分为三个阶段，最后祝大家减肥成功(｀ω) 
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