别吵了，冬眠呢！九个小妙招提高你的睡眠质量，这点相当重要

逐渐天气让人冻成狗，宁肯躲在被窝里吸收废气也没有踏出房门的勇气。

九个小妙招提高你的睡眠质量。
1、保持舒适温度
多数睡眠专家认为，适宜睡眠的室内温度在15.6℃~22.2℃之间。鉴于目前这种冻成狗的气温，有暖气的开暖气，没暖气的把门窗关好、准备暖水袋、电热毯，把棉被裹紧点吧。
2、拒绝一切光源
研究表明，人在睡前和睡时暴露在光线下的话，体内的褪黑激素分泌会受到抑制，影响睡眠质量，即便是微光也会对睡眠质量造成影响。因此，一个黑暗无光的环境对进入深度睡眠是及其重要的。入睡前关闭或遮挡一切光源，选用遮光窗帘遮挡窗外的光线，如果有不可避免的光源的话，建议带着眼罩睡觉。
3、保持室内安静
很多时候睡不着是因为有杂音或者环境噪音，在环境噪音不受人为控制并影响你休息时，可以使用耳塞隔绝杂音，或者用白噪声机器压制环境噪音，让入睡环境更加安静。
   
4、睡前关闭电视
小孩子闹着不睡觉，多半是电视惹的祸。电视的画面和声音会让人处于持续兴奋的状态，电视光想会阻碍人体调节生物钟。所以，电视放在客厅而不要放在卧室，睡前半个小时到一个小时的时候关闭电视，该刷牙去刷牙，想看书就看书，就是不能看电视。
5、放下电子产品
睡觉之前刷个微博、发个朋友圈已经成为年轻人的睡前消遣，然而，手机、平板、笔记本电脑等电子产品都会影响你的睡眠。对于干扰褪黑激素的形成，电子产品发出的蓝光比白光干扰性更强，睡前工作有有压力、上网会让大脑兴奋、看社交网站会带来负面情绪……在睡前一个小时放下所有的电子产品。
6、保持卧室整洁
做不成乱世佳人，也不要做乱室佳人。一个整洁的卧室，可以让人看着舒心，睡着也安心，而不是睡着的时候从枕头下摸出失踪三天的袜子，或者掀开被子发现薯片的残骸。每天花一点点时间整理一下卧室，或者把床上的枕头排一排、拉一下床单，你的睡眠会更加轻松。
7、床品舒适透气
床应该是舒服的，床品材料要选择排汗、透气的，摸起来顺滑、舒适，不会毛躁刺手的，如纯棉、丝绸、竹纤维等。过敏体质的人群，可以选用抗过敏的床垫、枕套，并经常清洗、晾晒床上用品，
8、选择合适床垫
不同的人群适用不同的床垫。就目前的床垫市场而言，床垫的主打功能有按摩、磁疗、健身等。好的床垫可以有效按摩到人体的各个受力点，让人体在睡眠的过程中，可以舒缓肌肉，得到充分的放松，减轻腰背酸痛的症状。如果你的床垫睡着不舒服，那就应该换了。
9、注意更换枕头
枕头的重要性要远大于其他床品。不管是仰卧，还是侧卧，枕头和头部、脖子之间都应该有充分的接触，为头部提供舒适的支撑点。记忆海绵、乳胶、羽绒等类型的枕头，若质量过关、使用得当，使用寿命可以达到两年以上，聚酯填充枕头使用一两年后则应该更换，再此期间应该经常晾晒枕头，达到清洁杀菌的效果。
人的一生有三分之一的时间在床上度过，把睡觉的地方弄得舒适，不仅仅是为了睡得好，睡饱了觉，精神自然好了，身体也会变好。