• 首页
  • 智慧神木
1234下一页
发新帖回复

[每日话题] 睡不好应该怎么办?试试把热水澡和厚毛毯安排上

阅读数:4231  |   回复数:34
值班编辑 发表于 2022-2-2 12:00:52 | 只看该作者 发表于
跳转到指定楼层
楼主
睡不好,睡不着,有什么简单的、不用吃药就能有个甜觉的好办法?有两项研究支招:盖的毛毯厚一点,或者睡前洗个热水澡,就可以睡个好觉啦!


瑞典卡罗林斯卡医学院学者发表的研究发现,睡觉时仅仅让盖的毛毯厚重点就有助于改善睡眠,而且还能减轻抑郁和焦虑症状。


这项研究共纳入了120位失眠超过2个月的成人,一组人盖的毛毯是6至8千克的加重毛毯,另一组人用的是1.5千克的化纤毯。且这些参与者分别合并抑郁症、躁郁症、多动症或焦虑症。


结果发现,除10人“嫌弃”毛毯太重外,其他使用重毛毯者失眠指数大幅降低,近六成人报告失眠严重度指数至少下降了50%。而盖化纤毯者仅5.4%报告失眠症状有所改善。


此外,盖厚毛毯的人有42.2%在4周后失眠得以缓解,而盖化纤毯的人仅有3.6%缓解。


为什么厚毛毯有这么大的“魔力”?研究者认为,这是因为加厚的毛毯模仿了被拥抱和抚摸的感觉,增加了安全感;此外,这种压力刺激了副交感神经的兴奋程度,进而起到镇静让身体放松的作用。


关于睡前洗澡的问题,美国得克萨斯大学学者通过对5322项研究梳理发现,如果睡前1至2小时洗一个40℃至42.5℃的温水澡,有助于尽快入睡,而且改善睡眠质量。


研究者表示,洗个热水澡,有助于调整“温度昼夜节律”,改善血液循环,增强身体散热能力,降低核心体温,进而促进睡眠。


已经秋凉,洗个热水澡,再盖个厚被子,是不是睡得更香?


来源:西部网

820913 发表于 2022-2-2 12:02:47 来自手机 | 只看该作者 发表于
可以试试
点评回复

使用道具 举报

小艸、先森 发表于 2022-2-2 12:48:56 来自手机 | 只看该作者 发表于
烦躁
点评回复

使用道具 举报

刘志霞 发表于 2022-2-2 14:35:47 来自手机 | 只看该作者 发表于
好的
点评回复

使用道具 举报

阿白家的 发表于 2022-2-2 15:14:15 来自手机 | 只看该作者 发表于
点评回复

使用道具 举报

健康及福 发表于 2022-2-2 15:20:08 来自手机 | 只看该作者 发表于
完了试试
点评回复

使用道具 举报

好事要来到 发表于 2022-2-2 16:00:16 来自手机 | 只看该作者 发表于
好,学到了
点评回复

使用道具 举报

糯米虫 发表于 2022-2-2 16:20:14 来自手机 | 只看该作者 发表于
厚毛毯不知道  但是洗澡后睡觉是真的
点评回复

使用道具 举报

意中人. 发表于 2022-2-2 16:47:12 来自手机 | 只看该作者 发表于
好的
点评回复

使用道具 举报

小小黄 发表于 2022-2-2 18:02:03 来自手机 | 只看该作者 发表于
好的
点评回复

使用道具 举报

高级模式
B Color Image Link Quote Code Smilies |上传

本版积分规则