发表于 2022-5-27 16:59:01
|
提起熬夜，很多人第一印象就是晚睡，其实这种认识是错误的。真正意义上的熬夜是指睡眠时间不规律，睡眠周期紊乱。通俗来讲，由于每个人的个体差异，没有明确的界限规定几点睡就是熬夜。比如，一些人习惯早睡，晚上9点睡，早上7点起。还有的人习惯晚睡，凌晨3点睡，12点左右起。这些都不算熬夜，第一保证了8小时左右的睡眠, 第二睡眠周期比较固定。一旦打破睡眠规律，或者睡眠不足就是熬夜了。
根据相关数据显示，成年人连续三个晚上不能保证7-8小时睡眠，免疫系统功能就可能降低一半，一天少睡三个小时就足以降低重要免疫细胞的功能。对此本人深有体会，我一向很少生病，但是由于前两天熬了个夜，第二天就感冒了。 熬夜有很多坏处，所以我们得避免熬夜。我觉得导致熬夜上瘾的就是手机等电子产品，尤其是年轻人。 所以我建议睡前别带手机上床，或者设置时间自动关机。 还有最好睡前两小时内不能吃东西。 如果睡不着，可以在睡前两小时去跑跑步，还可以用温水洗个澡，或者泡个脚，都有助于睡眠。 此外，还可以听听音乐，让自己放松下来，不要胡思乱想。还有的人是不得已熬夜，有些工作需要上夜班。如果不得已而熬夜，可以自己尝试着调整。比如饮食上喝蜂蜜水，补充体能消耗，吃点水果等缓解疲劳。还可以给自己按按摩，轻柔太阳穴。 睡得迟、睡得少的孩子成绩更糟 比如挪威公共健康研究院的学者2016年发表在《睡眠研究期刊》上的一项报告，调查整理了7798名16-19岁挪威青少年的睡眠和成绩数据。 结果显示，晚上10-11点间睡觉的孩子成绩最好，睡得最晚的孩子成绩是最糟糕的。
2 睡眠不足会使孩子的免疫力降低 都柏林大学的脑科学教授Shane O'Mara认为，睡眠和健康之间的关系错综复杂，互为因果。 缺觉的人免疫力更差，因为长期睡眠不足会影响人体合成细胞因子（cytokine），这种细胞因子正是一种具有免疫功能的蛋白质。 ▲ 缺觉影响认知功能，使疫苗效用减退、使人免疫力下降并容易患上2型糖尿病、高血压、心血管疾病以及肥胖症。 3 睡眠不足加剧多动症症状 调查发现，约4成的多动症儿童存在睡眠问题，或是入睡困难（过于兴奋难以安静），或是睡眠中断（中途醒来）。 所以为多动症孩子创造良好的睡眠条件，促进他们好好休息，更是非常重要。 如果多动症孩子睡眠不足，他们的情绪会更焦躁不安，多动冲动行为会愈发频繁。 03 如何让孩子每天更快、更好、更有规律的睡觉，今天也和大家分享几个方法，希望能对家长有所帮助。 01 寻找“睡眠窗口” 让孩子习惯每天在固定的时间上床睡觉，不仅有利于设定生物钟，还能提高睡眠质量。大多数孩子都能从长期坚持的、稳定的睡眠时间中受益。 但是这个固定时间该怎么选，是有讲究的，我们每个人都有属于自己的“睡眠窗口”，也就是最适合自己的生物钟。 到了这个“睡眠窗口”，身体最容易快速进入睡眠，并维持一个较高的质量。 如果家长不清楚孩子的“睡眠窗口”是什么时段，就需要在晚上持续观察孩子，必要时还可以做点笔记，把每天孩子的睡觉时间、入睡时间记录下来， 通过一段时间的摸索，来判断孩子最易入睡的时刻。 但是不要过早或过晚让孩子睡觉。时间过早反而会让入睡变得困难，而太晚则会让孩子错过“睡眠窗口”，变得焦躁不安。 02 建立放松的睡眠常规 确定孩子的入睡时间之后，家长就可以开始设置入睡常规，让孩子的睡前节奏慢慢降下来。 通常在孩子固定睡眠时间前的半小时到一小时就可以开始做这件事，比如玩安静的游戏、洗漱、进行亲子阅读等等。 需要注意的是，任何会激活身体或者让大脑更兴奋的活动，比如激烈的运动。 而看电视、玩手机、打游戏等活动也要避免，这些电子产品发出的明亮光线会影响失眠激素（褪黑素）的分泌，因此在睡觉前30分钟到1小时内，一定要禁止孩子玩手机或看电视等等。 |
微信
收藏
推荐
无聊
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
千斤顶
显身卡
发表于 2022-5-27 18:01:23
