发表于 2022-7-19 11:14:50
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神奇的基础代谢率 为啥躺着不动，也会消耗热量？
是什么在影响我们的基础代谢率？
咋样算出自己的基础代谢率？ 要知道，每个人的身体都是独一无二的，基础代谢自然也不同。 所以最靠谱的方法，还是去医院测量。
知识点 咋样提高基础代谢率？
1.健康科学的饮食 好的饮食方式不仅仅在热量上要得当，同时三大营养素也要齐全。蔬果为我们提供身体所必须的维生素和微量元素，而蛋白质是我们生命体的最基本物质。只有让我们身体真正的吃饱，不仅吃够热量，还要吃够营养，这样我们才能拥有较高的基础代谢。 人体有70%是由水构成的，生命体内的很多生命活动都是需要水来参与的，同时，水是没有热量的，它是我们减脂路上最好的伙伴，喝水可以加快我们身体内的新陈代谢，带走身体内的残余废物。有利于预防便秘，还可以帮助我们消除水肿。 这也是我们提高基础代谢必不可少的一环，规律的力量训练，提高瘦体重，不仅仅可以让我们基础代谢上升，也会让我们的身材看起来更有型。 除了好好吃，好好练，还要好好休息，保证每天7~8 个小时充足的睡眠，是促进肌肉生长、保持身体活力的不二法则。 优质三大营养素供能比是这样的： 碳水化合物 50%~65% 脂肪 20%~30% 蛋白质 10%~15% |
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发表于 2022-7-19 12:42:22
