发表于 2022-7-28 10:07:12
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早安神友们，你们吃早餐了吗？
依我个人的真实经历告诉大家，早上一定要吃早餐！那根据我个人的情况我还帮大家整理了一些不吃早餐的危害： 不吃早餐一般会使大脑“饥饿”，能量不足会导致大脑疲劳、精神不集中。
除了吃早餐，早餐一定要吃对
市面上的奶油面包、以及一些花色面包 通常来说都有松软香甜的口感 因里面添加了很多的糖、黄油 长期吃会危害心脏、血管健康 另外，提醒大家也别被“早餐奶”骗了
早餐奶营养价值，实在比不上纯牛奶 大家要学会对照产品营养成分比列
油条是高温油炸的食物不仅热量高还难消化 很多早餐店的豆浆，一般用现成豆浆粉冲兑 里面的含糖量不仅很高，蛋白质含量也不能满足人体需要
白粥主要是碳水成分，缺乏蛋白质 而腌制咸菜钠含量高，还含有过多防腐剂 常吃会影响肝、肾功能
零食属于营养价值低的高糖食物 早上醒来身体处于半脱水状态 各种消化液分泌不足，吃干食难以吞咽 对食物的消化和吸收都不好
那究竟该吃啥呢，别急往下看： 一顿合格的早餐应包含这些食物
主食 + 蛋白质 + 果蔬 + 坚果
这些食物富含碳水化合物 有助于补充能量
也是早餐必不可少的一部分 这些食物富含蛋白质 是身体新陈代谢的必需品
也可加些沙拉、水煮菜等 其含有维生素、矿物质、膳食纤维 有助维持肠道正常功能 减少便秘风险
据《中国居民膳食指南（2016）》显示 我们每周需吃50-70克坚果 因此建议每天吃10克左右
另外特殊人群也吃的不一样 比如上班族
因工作长时间久坐、看电脑 建议选择低脂、护眼的食物
小朋友处于生长发育时期 因此要注重蛋白质和钙的补充
处于青少年阶段的朋友 生长发育及学习等脑力消耗大 因此早餐的热量要保证充足
对于老年人因消化能力减弱 早餐选择应偏向于 低脂、高纤维、易消化的食物
怎样正确吃早餐的方法你都吃对了嘛？ 欢迎来讨论 你们都给孩子在家做什么吃呢？ 而你们又吃的什么早餐呢？
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发表于 2022-7-28 10:45:16
