近日 杭州一名22岁女孩 连续熬夜加班四五天后突发疾病 被送进ICU抢救,最终不幸离世 这一消息引发网友极大关注 近年来年轻人猝死事件时有发生 多与长期熬夜有关 那么,长期睡眠不足有什么危害? 为什么会导致猝死? 熬夜后补觉能恢复正常吗? 下面为你详细解答 ↓↓↓ ![]() 免疫力是人体抵抗外界疾病侵袭的能力,生活中很多不当行为会降低免疫力,比如熬夜。 一项关于猝死原因的调查显示,90%的年轻人发生脑溢血、心肌梗塞、心肌炎等都与熬夜有关。 数据显示,成年人连续3个晚上不能保证7-8小时睡眠,免疫系统功能就可能降低一半,一天少睡3个小时就足以降低重要免疫细胞的功能。 熬夜对心脏的伤害非常大 世界卫生组织和国际劳工组织估计,超时工作在2016年让39.8万人死于中风, 34.7万人死于心脏病,过劳死的人数占到死亡人口总数的4.9%。超时工作导致的疾病负担约占所有工作相关疾病负担的三分之一,可以说,超时工作是最大的职业病风险之一。据估算,每周工作55个小时以上的人,患中风的风险会增加35%,死于缺血性心脏病的风险上升17%。 《欧洲心脏杂志》曾刊登的一篇述评指出,心血管病有四大新的危险因素,其中就有睡眠时间短。 成都市第二人民医院急诊科医生江朋介绍,熬夜对心脏的伤害非常大,心慌、心跳加速已经算是较轻的症状,如果继续熬下去,可能会昏厥、昏迷,甚至猝死。 ![]() 01熬夜可引起冠心病 熬夜可激活交感神经系统和炎症反应,这会损伤血管内皮细胞以及血管的结构和功能,引起内皮功能障碍,从而导致冠状动脉粥样硬化,甚至是冠状动脉内血栓的形成,因此引起冠心病的发作。 02熬夜可引起心衰 睡眠不足会导致交感神经系统过度激活,促使去甲肾上腺素水平升高,而去甲肾上腺素对心肌细胞具有直接毒性作用,会损害心肌细胞,进而影响心室重构,引发心力衰竭。 同时,经常熬夜会引起一些炎症,导致心脏超负荷运作,久而久之心肌供血出现不足,就会出现心力衰竭。 03熬夜可引起高血压 熬夜会引起内分泌系统的变化,如糖耐量降低、胰岛素抵抗增加等,导致2型糖尿病或肥胖的发生,从而增加高血压的发生风险。 而高血压和心脏病有着紧密联系。尤其是长时间持续血压升高,可能会导致左心室负荷逐渐加重,进而出现高血压性心脏病。 04熬夜可引起猝死 熬夜也是导致年轻人猝死的重要原因。当睡眠长期不足时,身体会持续处于应激状态,不断分泌肾上腺素等激素,造成心率增快,心肌收缩力增强,血管收缩异常,这时就可能引发心源性猝死。 熬夜离死亡可能只有5步 千万不要小看熬夜对身体造成的伤害,更不要把熬夜导致猝死当成小概率事件,熬夜到猝死,其实只有短短5步。 ![]() 第一步:经常犯困,每天都觉得没精神。 第二步:身体变沉重。持续熬夜会使血液中的氧气浓度与血糖值持续下降,导致肌肉或内脏局部组织氧气与营养不足,身体就会感觉沉甸甸的,尤其是肩膀和双腿。 第三步:全身酸痛,情绪低落易怒。极度疲劳时,人会感觉体力透支、脾气也会变糟糕,喜怒无常,还可能出现拉肚子、低体温等现象。 第四步:开始生病。除感觉疼痛外,还可能出现口腔溃疡、皮肤长痘、胃炎,食欲不振等现象。 第五步:疾病潜伏,出现头痛、心悸、胸闷、胸痛等症状,若不重视任其发展,可能出现高血压、心脏病,甚至癌症也会悄悄侵袭,或者直接猝死。 此外,如果持续出现黑矇,也就是眼前发黑,再加上本身就有心脏方面的疾病,或者是出现肢体运动不畅,也需要警惕,及时到医院就诊。 那些年熬过的夜还能补回来吗 ![]() 心脏作为人体的重要器官,它需要足够的血液来维持其正常功能,也需要足够的睡眠时间来维持良好的状态。 偶尔熬夜还能补救,但是长期熬夜,对于心脏的伤害却是不可逆的。 在此提醒大家:尽量保证充足、规则的睡眠,避免熬夜。美国国家睡眠基金会认为,成人的理想睡眠时间是7至9小时,青少年则为8至10小时。人体的自我修复活动大多在凌晨3点之前进行,所以23时-次日3时这段时间的睡眠尤其重要。但随着社会的发展,很多人因为工作原因不得不熬夜。如果出现这种情况,可以通过以下5个小妙招来缓解身体疲劳: 1、熬夜以后泡个热水澡,不仅能缓解疲劳,还能帮助快速入睡并直接进入深度睡眠。 2、熬夜后容易缺乏维生素,可以适当补充新鲜蔬果。同时适当补充水分,增加蛋白质的摄入,减少胆固醇含量及热量高的食物的摄入。 ![]() 3、适当在白天补充睡眠,缓解身体疲劳。时间不宜过长,以0.5小时到1小时为佳。 4、做一些有氧运动,比如慢跑、快走等,同时多晒太阳,一方面加快新陈代谢,一方面可以尽快恢复身体机能。 5、熬夜后不要抽烟、酗酒、喝咖啡浓茶。常常熬夜的人,建议要定期检查身体,防止有潜在的疾病。 |
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