发表于 2022-10-19 10:11:15
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当我们将食物送入唇齿“大门”后，食物就与人体这部“精密仪器”开始了互动。如果食物与身体的互动“天时、地利、人和”皆备，那么，这是一场健康、和谐的联通与互动。 健康的饮食有助身强体壮、健康长寿。反之，不健康饮食会增加癌症、心脏病、肺部疾病和消化系统疾病等相关的死亡风险。因此，健康饮食马虎不得。 一起来看看健康饮食要注意的四个细节！
进食有节奏，细嚼慢咽
建议小口进食、细嚼慢咽，不要给口腔太大的工作压力。牙齿咀嚼食物越充分，越有利于接下来的消化工作，会帮助身体避开无形的伤害。建议减慢进餐速度，增加咀嚼次数。另外，要减小每一口的食物量。 细嚼慢咽，是在帮肠胃减轻负担！说完怎么吃，接下来看看吃什么~
食物多样化，限制盐糖油等
健康饮食能够让人更健康、更长寿，健康饮食有五项原则要注意： 原则一是食物多样化。主食可以选择小麦、玉米、大米、土豆、杂豆等等。每日应该吃大量新鲜水果和蔬菜，适当摄入肉、鱼、蛋、奶。尽可能选择全谷物，例如未加工的玉米、小米、燕麦、小麦和糙米。因其富含膳食纤维，饱腹感更强。 原则二是限盐。吃过多的盐会让血压升高，高血压是心脏病和中风的主要危险因素。每日食盐量建议不超过5克。 原则三是控油。油脂也是健康饮食的必要组成，但吃太多油会增加肥胖、心脏病和中风的风险。每日油量建议不超过25克。 原则四是限糖。摄入过多的糖不仅对牙齿有害，而且会增加超重和肥胖的风险。每日摄入的糖建议不超过50克，最好不超过25克。 原则五是限酒。不饮酒对健康最有益。 大鱼大肉、山珍海味不如吃得丰富、吃得均衡、吃得清淡~食物要吃得多样，不同食物按什么顺序吃最科学呢？
荤素搭配，先吃菜再吃肉
面对种类繁多的食物，我们该如何取舍？不吃主食，或吃太多都是不恰当的，都会让人减寿，而不多不少“正好”。正好是指碳水化合物供能占比在50%~55%之间；“吃太多”是指占比>70%；“太少”指占比<40%。 此外，进餐顺序也影响我们的营养配比。水果、蔬菜、米饭、馒头、鸡肉、鸭肉、鱼肉等一餐上来，先吃什么最好？ 先吃蔬菜，再吃肉食，最后吃米饭馒头这类碳水化合物是比较好的，这样吃的顺序可以降低餐后血糖峰值，减少血糖波动，还能预防低血糖反应。如果是先吃主食，则血糖升得高，波动大。长期这样会增加糖尿病风险。 知道了健康饮食吃什么，让我们来看看什么时候吃最科学！
吃饭按节点
进餐也有最佳时间，在此基础上还要做到饮食规律，把好的饮食习惯坚持到底。 不吃早餐，吃的时间不对，吃得不好都影响健康。早餐会对血糖产生全天持续性影响，尤其是午餐和晚餐的餐后血糖。早餐中蛋白高一点有助于减肥、控制血糖。蛋白水平高，不仅可以降低餐后血糖，而且就连午餐的食欲也会有所收敛。这很适合胖一点的血糖有点高的人。另外，早餐不要晚于上午9点半，因为9点半之前吃早饭，可以通过调控生物钟的基因而减轻体重，改善血糖水平和胰岛素的分泌。 不仅如此，晚餐若太晚，高血压、癌症会“找上门”。下午6点前吃晚餐，可改善糖脂代谢。 健康饮食要注意细嚼慢咽、按时进食，吃的食物要多样、均衡、少盐少油少糖。健康饮食是健康生活方式的重要组成部分，健康饮食，好处多多！我们一起行动起来！ 来源：广东疾控、“全民健康生活方式行动”微信公众号、保健时报 |
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