上班第一天 击退“节后综合征”! 节日很美好,“节后综合征”却有点烦人了。回到工作岗位的您是否也觉得情绪低落,注意力不集中,甚至出现头痛、厌食、失眠?调整不过来,上班没状态!今天就帮您击退“节后综合征”! 什么是 “节后综合征”? 所谓“节后综合征”,一般是在较长假期之后的一段时间内,所出现的心理和生理上的表现。 在心理上,可能会有失落、焦虑、忧郁、暴躁等情绪,容易感到疲乏,容易失眠,学习和工作变得效率低下。 在生理上,可能会出现不明原因的恶心、眩晕、食欲不振、腹泻等表现。 不过,“节后综合征”是可以被击退的,不妨试试下面几种办法。 这样应对 “节后综合征”! 调整作息,有序生活 应对“节后综合征”,首先要调整作息,早睡早起,养成规律的生物钟。争取11点前睡觉,尽量不睡懒觉。如果睡眠不佳,可以尝试热水泡脚,或睡前喝一杯热牛奶,或听一段舒缓的音乐,但是不要在睡前使用电子产品。尽量保持卧室安静、室内黑暗。 规律运动,缓解压力 对于久坐一族而言,进行规律的、适度的身体活动对缓解身体疲劳和精神紧张都非常有效,不仅可以愉悦精神,还能增强体魄,恢复体力。在新的一年,可以将重点放在建立运动习惯和固定运动频次上。 从有氧运动开始,有氧运动除了可以调动机体的代谢外,还可以增加心肺功能储备,调动机体的运动欲望,有利于健身习惯和周期的养成。 饮食清淡,三餐固定 节日期间容易大鱼大肉,吃饭时间也常常没有规律,导致肠胃负担过重,出现消化不良和食欲不振。 调节情绪,平和心绪 情绪调节也很重要。节后工作和学习应循序渐进,不要给自己太大压力。可以给自己制定一个工作计划表,更好地进入工作状态。还可以通过开窗通风、听音乐,或阅读书籍缓解压力,多给自己积极的心理暗示,保持心情舒畅。 来源:北京市疾控中心慢病所 |
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