跳绳减肥必备的间歇跳绳法: 第一周 跳绳100个+高抬腿30个 跳绳100个+开合跳30个 跳绳100个+胯下击掌30个 组间休息1分钟,根据自身体力做3-4组 第二周 跳绳150个+高抬腿35个 跳绳150个+开合跳35个 跳绳150个+胯下击掌35个 组间休息1分钟,根据自身体力做3-4组 第三周 跳绳200个+高抬腿30个 跳绳200个+开合跳30个 跳绳200个+胯下击掌30个 组间休息1分钟,根据自身体力做3-4组 第四周 跳绳300个+高抬腿40个 跳绳300个+开合跳40个 跳绳300个+胯下击掌40个 组间休息1分钟,根据自身体力做3-4组 想在夏天之前瘦下来吗?快拿起跳绳一起跳吧! |
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